Bal all Fra, nodeems hien de Puppelchen gestoppt huet, ass mam Problem vun der Iwwergewiicht gestoppt. Et ass vill méi einfach fir op Pëllen ze resortéieren, Kraider, Ersatzspiller fir Iessen a vertrauen op engem Wonner. Wéi och ëmmer, an Uerdnung net irrorparablen Schued ze verursaache fir d'Gesondheet ze maachen, et ass néideg fir sech géigesäiteg kennen ze léieren an de Problem vun der iwwerschësseg Gewiicht ze verstoen a Methoden a Methoden ze kennen.
Wou kënnt d'iwwerschësseg Gewiicht aus?
D'Haaptzei vun der ugebächt sinn, dattisänneg ass eng Meeschtesch Formée komm, fir vill Liewensmëttel, déi an engem inaktiven Leeds finanzéiert. An sou enger Situatioun, déi sougenannte primär Erlaabnes kann entwéckelen. An anere Fäll, Vollständegkeet huet aner Grënn: Schued an (oder) Krankheeten vum Gehir, d'Endocrin Drüsen, déi dem Metabolismus an Appetolismus an Appetlismus an Appetolismus an Appetolismus an Appetolismus an Appetolismus an Appetolismus an Appetlismus an Appetolismus an Appetolismus an Appetis Gebaachen Zerstitéit ass nëmmen eng vun de Studenten aus enger anerer Krankheet a gëtt et als Lounebuerg a genannt, genannt. Ee vun de Haaptmetize fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien ass Gewiichtsverloscht mat Diät. Behandlung vu Vollständegkeet duerch Diäten baséiert op der Grenz vum Stroum an de Kierper vun der ausserhalb vun der ausserhalb vun der normaler Energiequilibrium z'erreechen. De Moment, Diät Therapie gëtt als Haaptworf benotzt, awer net deen eenzege Wee fir Gewiicht a Kombinatioun mat anere Moyen ze verléieren.
Hutt Dir iwwerschësseg Gewiicht?
Dir kënnt d'Gewiicht normal fir Iech no der Formulaire berechnen: d'Héicht a Zentimeter multiplizéiert mat 0,7 an subtractor aus dem Resultat 50.
Dir kënnt och hei erausfannen egal ob Dir net oder net sidd, Dir kënnt och de Kierper Massandrans (Biemlichten a Wuesstem- (BMI Pommage ginn a Wuesstberësslechkeet ginn.
- Wann déi resultéierend Zuel manner wéi 25 - Dëst entsprécht der Norm.
- BMI an der Gamme vu 25 bis 27 beweist Iwwergewiicht.
- Wann de BMI méi wéi 27 ass, dann ass d'Adipositas.
Ee Kilogramm vu mënschleche Addos Tissu enthält 80% Fett, 15% Waasser a 5% Protein an aner Substanzen, an am Duerchschnëtt huet eng Energie vu 7500 kcal. Wann Dir Är extra Pond duerch dës Figur multiplizéieren, fannt Dir d'Zuel vu Kilocalomien déi Dir musst "erofsetzen".
Mécht et Sënn fir mat engem iwwerschësseg Gewiicht vun enger Pfleeg Mamm ze kämpfen?
Eng Fra déi e Kand ass, d'Diät, wéi och "Fasting" Deeg net recommandéiert ginn. Kawe sinn, sollten d'Iessen an der Ernärung vun enger Héichlech Mamm presentéieren, 70-900 kcal% méi wéi déi Déierenketten), Ketten (25%, Ketten) Esou en héije Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel ass noutwendeg fir all d'Bedierfnesser vun der Mamm vum Kierper ze treffen an dem Kierper vum Kand. Zousätzlech, Liewensmëttel sollten räich ginn an Vitaminnen an Spuer Elementer, wat nëmme mat ville Liewensmëttel méiglech ass. Follegt d'Diät an d'Ausféierung fir "Deeg ze lueden, déi nëmmen no der Cessatioun vun der Broscht vun der Broscht ofgelueden hunn.
Wat ass e Besuch op eng Diätesch?
Bestëmmen den Typ vun der Erstabilitéit ass e fridialen Moment aus de Méiglechkeete fir Gewësse fir Gewiichtsverloscht, an nëmmen en Moutage deigentlech perfekt ze bestafft. Identifizéieren wéi en Therapeopist, en Endokroolog, an en Ernärungshandel mat Themen vun der Erklärung. Den Ernärung kann am meeschte gënschtegsten an der primärer Adipositas sinn. Um éischtejektioun vun dernerem Versuch an Verbriecher vun Noéduktioun. En Diätichier huet eng speziell Method fir d'Diagnos-Sammlung vun den Ernärdahnesis ze klären: de Patient erlielt d'Ernaf aus indenzännesche Produkter, schlecht Bienderen, de Gebitt vun der Unoen da schlecht Clienten Duerno zum Leschtenbalo Ënnertgeld vun der Diät an de Verhältungsdénger, Proténger, Fäerten an d'Kuelenhydratyen si gebruecht. Et gëtt bestëmmt wéi vill eng Fra d'Kilokalorien pro Dag verbréngt. Zousätzlech, Computer Techniken gi benotzt fir de Verhältnis vun der Adips Tissu a Waasser am Kierper ze bestëmmen. Wann néideg, Resort zu Konsultatiounen vun anere Spezialisten. Da sinn d'Taktike vum Gewiichtsverloscht entwéckelt. Sou besteet aus engem individdener geschéite Vi virun den Alter, Gewiicht, d'Fleesch, Popieatectiouns- a Spëtzt vum opgetaucht.
Wat sinn d'Diäten?
Noroncalory equilibréierte Schätzungen. D'Zesummesetzung kënnt den erfuerderleche Mêtsproduktinins, Vothiy ze prathelen, Minerals an Technimeine. D'Zuel vu Kalorien ass normal. Niddereg -calorie equilibréiert Diäten. Si ginn e Mindestbatellebudie vun der Basis Nährzäit: Préness, Kabodrater, Vithhydraten an trapender Provissiounen. D'Zuel vun de Kalorien gëtt reduzéiert. Niddereg -calorie onbalancéiert Diäter kompiléiert ouni d'normal Proportiounen vun der Proteinen, Fatten, Kuelenhydrater a mat enger Mindestzuel u Kalorien ze berouegen. Selektiv (ee-Rendez -D) Diäts mat enger moderéierter Ofsenkung am Allgemenge Kalorie Inhalt an eng ausgegruewen Restriktioun oder eng vun den Nährstoffer. An dëser Bezicht ass d'Zuel vun aneren-Komponenten ënnerbruecht wéi de Kierper. Kënschtlech Diäten, déi eng Vielfalt vun de Konzentrëbergerëcher a Liewensmëttel Ersatzspiller ubruecht ginn. Natuopathesch Diäten (Vegetarisismus, trennt zimlech Ernärung, réi Liewensmëttel Diät). Am Fall sinn d'Errauster natierlech natierlech Produkter, déi an der Katalalmellnes leintschalter huet. Den allgemenge Kalorie Inhalt an d'Gläichgewiicht vun sou enger Diät ass schwéier ze bewäerten. "Fasting Deeg." Dëst sinn niddereg-Kalorie Diäten déi eemol oder zweemol d'Woch verschriwwe ginn.
Wat ass eng gesond Ernärung gebaut?
Basis Prinzipien
Déi Restriktioun an der Déiwen vum Kuelenegor vun der Nichengeschwoll si séier a just BastHHhäin (Zocker) a Fett) an einfach a Fett). Begrenzung vun Déierekëscht an eng Erhéijung vun der Geméisung vu Liewensmëttel am Iessen. Hefizent (bis zu sechs Mol am Dag) Ernärung a klenge Portiounen, fir d'Gefill vum Honger (déi lescht Molzecht virun der Fra, déi den Approuse vu Produkter ass, déi d'Appartement (schaarf "EDTEMS" EDTEMPEN (schaarf. Amplaz traditionell Salz, Salz mat reduzéierter Nidiuminhalt ka benotzt ginn. E wesentleche Betrag vu Séissegkeeten aus dem Bauch ze kreéieren. Beräicherung vun der Ernärung mat Vitaminnen an Spuerelementer. D'Benotzung vun "Entlooss" Deeg.
Wat soll net gemaach ginn wann Dir Gewiicht mat enger Diät verléiert?
- Sëtzt op enger Diät periodesch. D'Konformitéit mat enger Diät soll e Liewensstil ginn. Dir ass engagéiert Dirigéiert, üwen Är Diät an Zäit vum Iessen, e Set vu Liewensmëttel, fir eng psychesch Haltung "ze reagéieren - Liewensmëttel net e" Idol "gëtt.
- Starring fir eng laang Zäit. Et ass geféierlech a schiedlech. Nom Stum ass opgehandert ginn, d'Gewiicht ass restauréiert an och d'Gewënner ewechgeholl ass.
- Gleeft all Literatur an "gutt -wishers", recommandéiere vun enger neier "wonnerschéin" Methodologie fir Gewiicht ze verléieren, a kuckt et selwer.
Elo kënnt Dir all iwwerkontéiert Buch iwwer engvergiesslech schéin schéin an notzensbar an den nëtzlechen Diät ze benieronnen, da laang gedréint Auszeeg duerch schwéier Kompezalen. Wann Dir recommandéiert Gewiicht ze verléieren mat enger Ernärung aus wéi engem Kuelenhydrater a Fahrt komplett ausgeschloss ginn, ruhsch net e Empfehlungen. Ouni Fette an Kuelenhydrater, de Kierper kann normalerweis net funktionnéieren. Wann de Kierper Reduktiounsprogramm bitt fir Gewiichtsverloscht fir nëmmen Geméis ze iessen an Ueber, och net rennen fir sou eng einfach Léisung fir de Problem ze gleewen. Frësch Uebcht a Geméis, natierlech, einfach Nährheet. Awer et gi keng Proteine an hirer Zesummesetzung, an e puer Vitaminnen enthale just an Déier Iessen. Ausserdeem ass et schwéier fir d'Kierper vun engem Braussi regléierhuele ze léieren, deen et just eng kompakter eng onméiglech fir e komplizéierten ze léieren an naucht e komplizéierten Ausrüstung a Kraberen.
Muss ech mat enger Diät weien?
Fir d'Bike vun enger Highzheet duerch d'Behandlung vun enger Differenzéierung duerch en eid. Kee Grond fir e puer Mol am Dag ze weien, zënter Kierpergewiicht ännert sech am Dag. Déi meescht allgemeng Ursaachen vun natierleche Gewiicht Schwankungen (heiansdo bannent 2 kg) si Verdauung a Waasseraustauschprozesser. Et ass optimal wann d'Gewiicht erof geet duerch net méi wéi 2 kg pro Woch. Mat ganz séier Gewiichtsverloscht an der Zukunft, et ass vill méi schwéier fir den normale Kierpergewiicht ze halen.
Wat ass "Fasting Deeg"?
"Enthale" Deeg ginn recommandéiert eemol oder zweemol an der Woch arrangéiert ze ginn. Et kann Fleesch (oder Fëscher) "Deeg Kéis (400 G Lueden). An den Deeg fräi vun der Aarbecht kënnt Dir Apple, Banannal oder Waassermeloun ervolenden "(1,5 kg vun enger vun den Dag) oder Geméis). Liewensmëttel gëtt gläichméisseg am Dag vu fënnef Rezeptioun verdeelt. De Problem vun de Regleeguléierung vum Kierperwäscht ass et ganz komplex an gëtt net an engem Moment an engem schaarf Restriktioun oder Ausrufter oder all Zort vum Produkt geléist. All Diegung, déi Dir vill Joreswierker ménken Produkter vun Planzen an Déiere basière loossevill Salrigine an Trakatiouneë bäidroen. Dofir erkläert d'Ligen Ärt Iech selwer, besonnesch mat Drogen a Liewensmëttelspriechen ze benotzen - et ass besser Spezialisten fir Hëllef ze kontaktéieren.
Déi richteg Wiel
D'ganz Villfleebung vu Liewensmëttelrachtegkeeten deelweis an de Schafe kënnen an dräi Kategoriensprociséiert, aleng Erbemlung reduzéiert soll ginn.
| Och Zorten Produkter vun Produkter |
Recommandéiert Produkter |
Produkter déi hir Konsum reduzéiert muss reduzéiert ginn |
Neft -Recomeomeded Produkter |
| Cerealien |
Brout vu rauem Schleif, Pearl Gerler, OATMEAL a Cour Getreide, Flakelen, Flakelen, onpelte Reis |
Slommed Bak aus groberem Miel, Nuddelen |
Toasts, Croissants, Cupcakes, Botter Rullen, Cookien, Péngpen |
| Mëllechprodukter an Eeër |
Mëllechprodukter mat wéineg Fett, (Mëllech, Kear, Cottier Kéis, Yoghurt), Ee |
Egg Yolk, mëll Kéiser (geschmolt) mat nidderegen Fettgehalt, sauere Crème 10% |
Ganz Mëllech, Crème, schwéier Fett, Fett SOURC |
| Zoppen |
Geméis, Fësch, Champignon |
Fleesch Bouden; Fett, déck Zopp |
|
| Fësch an Seefood |
Wäiss Fësch (COD, Picks), Toun, Pike Perch, Mackeel, Navagita, HEKT, Nuppes, Lachs, Erléiser, Erléiser |
Omara, Garnelen, Muselen, Squid (Stiermer, Salmon eemol oder zweemol an der Woch) |
Frittéiert Fësch, Camiar, Eel, Konserven Fësch |
| Fleesch a Gefligel |
D'Tierkei, wäiss Poulet, schlank Rëndfleesch a Schwäin, Kanéngchen |
Liewer, Valen |
Deluck, Goow los léiert loken, d'Défilste, Winner, Mierscht, setzt sech undendei Fleesch, beserecher Fleesch, Beseimef Englesch |
| Fett |
Léngen, Oliven, Sonneblummen, Mais, rappeséiert Ueleg, awer net méi wéi een Teelöffel fir en Deel, niddereg -Fat Salad Sauf |
Mëll Margarine, Botter Ueleg-10-15g. am Dag |
Kulinaresch Fett, schwéier Margarine, Handfläch a Kokosnossueleg, Laascht, Mayonnaise |
| Geméis an Uebst |
All frësch a mëttelutz Geméis (Peas, Bannungen, Linnen, Linnen, bedeckt Gartodoen), Gréngs, Spannungen ouni Zocker |
Uebst Kuchen a Kuchen, Uebst Eis |
Cremeg Glace, Kichelcher, Kachen a Crème Kuchen |
| Gedrénks |
Gréng Téi, net gewiichteger Uebst drénken, Mineralwaasser, schwaach schwaarzen Téi, Kaffi drénken |
Sluchable Kaffi, Jusen mat Pulp, Alkohol |
Flësseg Schockela, Cocoa, Béier, Konserven, séiss Soda Gedrénks |
| Nëss |
Walnüssen, Mandelen, Kastanien |
Brasilianesch Walnuss, Araschis, Pistechos |
Cashew, Kokosnoss |
Dës wonnerschéin Faseren
De maximale Betrag vun Diätfaseren ass am Kuerf enthale ginn. De deegleche Dosis vu Kuerf fir Gewiicht ze reduzéieren ass 20-40g (3-6 Tbs. L.). Et ass recommandéiert eng deeglech Dosis an dräi Dosen während Iessen ze huelen. Dat effektivste flaachescht Bran (Partikelgréisst vun 100 bis 150 Mikron). Dir sollt mat embo-1 Zopp ufänken. l. Groussen am Dag, graduell d'Dosis erop op 3-6 Tbsp. l. Fir eescht Notzung vu Bran, sollt Dir kachend Waasser pre-pre-triedegen, loosst et fir 1-2 Stonnen fügen an dann op d'Platen derbäi ginn. War eng laang Zäit, Liewensmëttelfaser ware geduecht datt onnéideg Ballast geduecht ginn, aus wéi eng Liewensmëttel Technologie probéiert fir hir Liewensmëttel a biologesch Wäert ze erhéijen. Dëst huet zu de Wuesstum vun de Grenzen ronderëm d'Welt gefouert, begleet, goufe vu metabolesche Stéierunge begleet an behënnerte GastroinTeresteinstall. D'Diätfaser hemmt d'Absorptioun vun der Kuelenhydrater, déi einfach a Fett passéieren, läschen iwwerschësseg Cholesterol an schwéier Metaller aus dem Kierper.