Ducan Diät: Menü a Rezepter fir all Dag!

Deadan senger Ernärung gëtt als ee vun de effektivsten a populärste Gewiichtverloscht Techniken ugesinn. D'Diät baséiert op Protein Produkter. Et gi awer keng reduzéiert per Restiounen uewen, huet d'Gammter vu Fleegentduktioun vu Portiounen. Eng Differenz fir eng laang Period gëtt berechent, déi vun den eenzelne Charakteristiken an Ziler vun all Persoun bestëmmt gëtt. D'Adips Tissu gëtt verluer, Muskel ass konservéiert. Bei der Verontreiung vun der Kontraadikatiounen, sou Ernährung huet en Heelen Effekt.

D'Essenz vun der Diät

D'Essenz vun der DUKAN D'Ernärung ass d'Benotzung vu Protein and niddreg -carb Produkter fir eng laang Zäit. Kuelenhydrater sinn eng Quell vun Energie, awer wa se an exzessiver Quantitéiten verbrauchen, ginn se an d'Tissu. Hir Ausgrenzung vun der Diät bäigedroen un der Tatsaach datt fir d'Energie ze kréien, fänkt d'Kierper net existéierend Fett Reserven ze benotzen, wéinst dësem, Gewiichtsverloscht geschitt. Zur selwechter Zäit goufen d'Sreckdéngscht, wat läit op dësem Stroum System, ass als Baumeivereence fir Muskel Tissu bekämpft ginn. Dofir, zousätzlech zum Gewiichtsverloscht, de verlängert Gewiicht kritt e toned Kierper.

Protein -kontaining Produkter si gutt saturéiert, sou datt d'Gewiicht net physiologesch Honger fillt. Zousätzlech ass hir Verdauung e ganz Energyconsumptingsprozess, sou datt de Kaloriatikbarkeet garantéiert ass. Dat eenzegt wat Dir braucht ze këmmeren ass Liewensmëttel Ofhängegkeet an ongesond Gewunnechten. D'Haapt positiv Feature vun der Duanausgab ass ass fir eng laang Zäit entworf, déi aus véier Etappen entworf sinn. Déi éischt dräi vun hinnen sinn entwéckelt fir de Verloscht vun extra Pond, de véierten - fir dëst Gewiicht ze halen. Domatter mat der Hëllef vun dëser Technik kënnt Dir fir d'Liewe bliwwen.

Iwwerschoss Berechnung Rechner

Fir d'Zuel vun de méi extra Pond ze bestëmmen, ass et noutwendeg fir verschidde perséinlech Daten ze beroden:

• Alter - all Joerzéngt, den Metabolismus ass däitlech verlangsamt, dëst ass eng Feature vun all Persoun.
• Versichtlech, Fräiheets de Stokolismus ass vill méi séier wéinst dem Ënnergang an der Hormon-Systemer.
• Den initialen Gewiicht.
• Mënschleche Wuesstem an Meter.
• Kierperlech Aktivitéit.

Mat dëse Parameter benotzt, de Kierpermass Index no der Formel gëtt berechent: deelt den initialen Gewiicht duerch Héicht an engem Quadrat an engem Quadrat. Weider bestëmmt:


• perfekt Gewiicht an säin Ënnerscheed mat aktuell;
• Der Dauer vun all eenzel vun den Diätperioden.

Op verschiddene Site gewidmet mat Gewiichtsverloscht an e gesonde Liewensstil, kënnt Dir dëst Daten online auskrechen. Et ass recommandéiert datt Sportler mat verstäerkter Muskelmasse mat dësem Thema fir Spezialisten adresséiert fir eenzel Zielen.

Allgemeng Reegele fir all Etappen

D'Regele obligatoresch fir effektiv Gewiichtsverloscht kléngt wéi dësen:

1. Déi komplett Ausgrenzung vun der Ueleger, Fette vun iergendengem Hierkonft, Mayonenise an aner Saufen, déi Herfen helt.
2. Methoden vun thermesche Impakt op Produkter beim Kachen ginn sparzen: Dir kënnt kachen, Stee, Steef, op engem Grill, op enger Anti -stick Beschichtung.
3. Den Haaptzuch vun Zaloten a Geméis Platen ass Zitrounejus.
4. Den Daily Notzung vum OAT Bor ass obligatoresch. Zousätzlech zu der Tats Merci, datt si genau genaustellen an Energie matzéien an en Auswiesselung zum Sechur ofzebréngen, hu se och d'Niesen aus "Zaudunge botzt. Dir kënnt se an enger reng Form oder am Kader vun engem Platen benotzen.
5. Kaweechelchen ass en Aarbechtschendent Prozess fir d'Uergank vun de gastronsteesterstal. Et kann duerch deeglech Notzung vun einfachen propperem Waasser an engem Betrag vun op d'mannst zwee Liter. Dëst wäert eng gutt Präventioun vu Verstopfung sinn, déi mat sou enger Diät geschitt.
6. Et ass wichteg - deeglech fir d'Wanderung laang Spazéieren ze huelen. Perfekt - op d'mannst eng hallef Stonn. Patent Duanan insistéiert op der Verloossung vun de Lifter an eskalatoren déi musse léiwer d'Schrëtt klammen.
7. Ofstocker nom Zocker a Produkter mat, Alkohol, séiss héichkbriechen an Gromperen.

Reegelen si seels ze liesen, awer, lair kaegéiert och op implementéieren. Trotzdem kënnt Dir mat hinnen gewinnt ginn, d'Haapt Saach ass richteg ze trauen an déi éischt puer Wochen ze teieren.

Attack - Beschreiwung vun der éischter Stuf vun der Diät

An dëser Phase, wéiduerch vun dräi Deeg een nëmmen Proteinprodukter iesse kann. Dëst wäert als e schéine Shake Kierper déngen. Fir sou Iessen ze verdauen, musst Dir vill Effort verbréngen, sou datt den de Metabolismus net schwéier ass ze schaffen. Et ass wichteg net ze drécken fir Waasser ze sinn, wat sech zu e katalyst graditionell als Metabolismus als Motorismus gÖusg ugesinn. D'Lëscht vu Produkter fir d'Beruff huet 72 Punkten, d'Haapt vun hinnen:

• Lenären Fleesch: val, Rëndfleesch, Offal, Poulet.
• Poulet a Quail Eeër.
• All Vorcher vu Fësch, all Zorten vu Seafood.
• Sauer -milk Produkter mat minimale Fettgehalt, niddereg -fat Cottage Kéis.
• Niddereg -fat Kéisen: Brynza, Tofu.

Dës Etapp ass dat schwéierst, awer wann Dir duerch dëst geet, da bleift d'Gewiichtsverloscht, ass ganz wahrscheinlech erfollegräich. An dëser Period sinn am Duerchschnëtt vun dräi Kiloms verluer.

Déi zweet Etapp ass alternativ

Dës Phasäerze vum Gewiicht Verloscht no dem Herzogsystem gëtt och de "Cruise genannt. " Eng Diät vum2 Proteinartikel gëtt mat 28 Aarte vu Geméis ersat. D'Haapt vun hinnen:

• Gréng Geméis: Cucumberen, Kabes, Zucchini, Gréng.
• Tomaten.

E positiven Moment vun dëser Period ass d'Fäegkeet fir e Menü ze maachen baséiert op perséinleche Goût Virléiften:

• Kombinéiert Proteinen a Geméis als Deel vun engem Plat oder Iessen.
• Alternativ Geméis a Protein Iessen fir een Dag.
• Arrangéiert de Mono-Dag op engem vun den erlaabten Produkter ze laden.

Eng Viraussetzung ass d'Alternatioun vum Protein a Geméis Deeg ongeféier 2-3 Mol an 10 Deeg.

De Verloscht vun engem Kilogramm pro Woch gëtt op dëser Etapp ugesinn.

Bebelver

Wärend der "Cruise" Period, e Gewiicht vu Gewiicht oder de sou -called Plateau kann optrieden - wann d'Erriicht strikt observéiert ass net fort. Et sinn e puer Grënn dofir net:

• Kritesch Deeg a Fra.
• Schwellung wéinst der klenger Quantitéit Waasser benotzt a grouss Salz.
• Adaptiv Reaktioun vum Kierper.

Léisunge fir de Problem ze léisen:

• Waart bis zum Schluss vun der Menstruatioun an observéiert d'Gewiicht.
• D'Zuel vun alldeegleche Pure Waasser erhéijen.
• Probéiert d'Quantitéit vum Salz ze reduzéieren.
• Arrangéiert en unluede Protein oder Geméis Dag.

Rosëmmer ass et wichteg wann se net ze briechen net zebriechen net goën huele wéinst der allgemenger Reegele vun der Differenz an d'Lëscht vun Approche Produkter.



Déi drëtt Etapp ass Konsolidéierung

D'Stuf vun "Consolidéierung" oder Konsolidéierung vum Resultat bitt e graduellen Zréck op de Menü déi virun der Ernärung war. 100 Gramm esou Produkter ginn an den deegleche Menu agefouert:

• Gruppen - Reis, Buckwhei, Haferwierk.
• Brout ass am léifsten Roggen oder ganz--
• Macaronen - déi optimal am meeschte vun allem - vu haarden Varietéiten vu Weess.
• Kuratoen - a klenge Quantitéiten gekacht, gebaken, awer net frittéiert.
• Geméis Ueleger - Linseed, Oliven, aus Drauwe Somen, Amarten.
• Uebst - ausser séiss: Bananen, Datumen, Drauwe.
• Séissegkeeten sinn am léifsten nëtzlech: natierlech Marshmallows oder marmalade, bitter Schockely, opbrénglech, Jells oder Baren oder Baren oder Baren. Gitt sécher - 3 Teelöffel Hunneg all Dag.
• All Dag - 3 Esslöffel Oat Ouer an der Zesummesetzung vu verschiddene Platen oder net. Am éischteanfer fir hinnen eng Zäit dauernd hinnen eng hallef Stonn ze ignaléieren, wäsch mat gewéinlecher Waasser.

Fir eng individuell Unzuel vun Deeg an der Konsolidatiounsphase ze bestëmmen, musst Dir d'Zuel vu Kilogramm verluer goen. Gitt sécher e Protein Fasting Fasting Day eemol d'Woch ze arrangéieren. Op dëser Bühn ass et méiglech ongeféier 3-4 Klocramm pro Mount ze verléieren.

Véiert - Gewiichtstabiliséierung

Déi véiert an déi lescht Etapp vun der Daucht ass am Wesentlechen e Liewensstil, deen net Gewiicht gewënnt andeems se verschidde einfache Reegelen observéieren:

1. D'Benotzung vun Haferwierk an der Quantitéit vun 3 Esslöffel all Dag.
2. Doduerch moderéiert kierperlech Aktivitéit - Géckbrëch, a Fouss, trendken op d'Schrëtt, Ofliichtung aus dem Lift, well méiglech mender Training.
3. All 7 Deeg - e Fasting Proteindag.

D'Basis vun der Diät ass nach ëmmer niddereg-Kalorien Geméis a Protein Produkter, alles anescht benotzt.

Wat Produkter kënne konsuméiert ginn

D'Lëscht vun de Produkter erlaabt op der Ernärung vum Padsan Herzogin besteet aus 100 Positiounen, 72 vun hinnen kënnen an onlimitéierter Quantitéite konsuméieren:

• Kann eng futt, d'Rëndfleesch (Rëndfleesch a Fleesch fir Stee, D'Ofbléck, d'Kënn, sin ouni Fettbunn, Kanun. Spann. Spann.
• Vugel: all Deeler vun der Tierkei, Poulet, doduerch, mëssbraucht.
• Fësch: frësch an Glace: Paltus, Floun, Salmon, Saloma, Mier Staang, Keak?
• All Seafood, inklusiv Crab.
• De Kéis Tofu.
• Oat Bran.
• Poulet a Quail Eeër.
• Mëllech an d'Fergener Mëllech mëll -pendprodukter: Kéiser, Gäfeg Kéis, KEFIR, Mëllech, Mëllech.
• Lapsha aus der Planzek Konnyaku - Shiretaki.
• GRRNräich, jonk Iwlécker, Zerfs profus.

Vun der zweeter Stuf vun der Diät, 28 méi Saache sinn erlaabt ze benotzen:

• Kohl: wäiss, Brokkoli, Mier, Séi, Faarf.
• Legbeals: Peas, Spargel, Patch Bounen.
• Kürbis Geméis: Pumpkin, Zucchini, Gurke.
• E Nuetsschaard: Gromperen, Quuglplant, Tomaten.
• Greens, Spinecht, Duerchwuer.

Fänkt mat der drëtter Phas an moderéierter Quantitéite un, si sinn erlaabt:

• Ueleger: Oliven, amararten, gesalzt, linsed, raséiert. Start vu 5 Gramm pro Dag vun der zweeter Stuf bis 30 vun de véierten.
• Ger Be Beeren - bis zu 14 Esslöffel.
• Flax a Pia Onkierken - vun der Phase vun Alternéit, eng Auswiel am Dag.
• Kriibs Bengel.
• Tomato Paste.
• Brout, Nuddelen.
• Ugesi Friichten.

D'Lëscht vun dequipéiert Produkter fir all Etapp vun der Diät ass konstant aus. Op der Regaler vun de Geschäfter, kënnt Dir scho Surltiéierungsprodukter am Ducan fannen.

Wat Produkter kënnen net verbraucht ginn

Fir datt d'Diät de gewënschte Resultat ze bréngen, ass et néideg eng Zuel vun Produkter aus der Diät ze maachen. Awer anescht wéi vill Systemer vu Gewiichtsverloscht, Spezialisten aus dëser Method fir Gewiichtsverloscht ze berechnen d'Charakteristike vun der mënschlecher Psychologie. Wann et e staarke Wonsch ass, Séissegkeeten ze iessen, et ass erlaabt e bësse Bitter Schockela ze benotzen fir an der Zukunft ze vermeiden.

Verbueden Produkter op der Attackstadium:

• Séisswueren.
• Bäckereisprodukter.

• Gruppen.
• Langweilen.
• Kartoffel.
• All Zorte vu Nëss an Somen.
• Zocker, Salz.
• Store SAuces.
• Nuddelen.
• Fett a geschmolten Kéisen.
• All Uile, och Botter.
• Wurst Produkter.
• Fett Fleesch Schwäin a Gefligel.

Méi verbueden Produkter am "Croisre" d'Link ass d'Lëscht, déi d'selwecht wéi op der "Attack", ausser iwwerwëllegen Geméis an Uebst a Friichten.

Verbueden Produkter an der "Consolidéierung" Bühn - Nees, där sin, Notzer, Lëtzebuerg, Brout, Brout a Saache Séissegkeeten (Käerzen, bastter Schockela) sinn a klenge Quantitéiten un.

An der Verscholidéierungsphase kënnt Dir an der Moderatioun all Produkter iessen, awer et ass recommandéiert eng eng gesond Equiliard Ernärung ze observéieren. Et gëtt eng Forme vu Produkter aus wäiss Morelen, Spillzäit, Buttek Zafen, Sous, d'lëtzebuergesch de Stéinen.

Ongeféier de Menü fir all Dag

Mir bidden eng ongeféieren Versioun vun der alldeeglecher Diät fir all Etapp:

"E Span":

Kaffi Kaffies - niddereg -fat Cottage Kéis mam Oat Travé.

Owesiessen - gekachten Rëndfleesch, 2 Eeër.

Nomëtteg Snack - Kerfir.

Owesiessen - Seafood Cocktail.

"Cruise":

Kaffi Obäderskeierter: Omlet vu Poulet Eeër a Mëllech 0% Fett.

Owesiessen: E gedämpft gekachten Poulet mat Broccoli.

Nomëtteg Snack: Gréng Apel, Joghurt.

Owesiessen: Bäcker Fësch, Salat Silt vu Kabes a Gurken.

"Consolidéierung":

Kaffi Obäderskeierter: Gekachten Eeër, Gîteeg Kéis, orange.

Owesiessen: E bësse Buckwhetat Porridge, stew aus Geméis, gebakene Tierkei Fleesch.

Nomëtteg Snack: KEFIR.

Owesiessen: Fësch a Geméis Zopp.

D'Lëscht vun den Offizéierprodukter erlaabt Iech ze experimentéieren an ze iessen variéiert.

Rezepter fir Ducan Diäten duerch Etappen

Fir déi éischt Stuf

Cottage Kéis Kasserole fir Kaffi. Dir braucht: eng Baubett vun niddereg -fat. Kéis Kéis, 3 mëttleren Poulet Eeër, 3 Esslöffel oat an héiflechem Kerfir, en natierleche Sucker, en natierleche Sucker.

TENEKRATE: Pur Kompeteter mat Korier ass den Kerfer mat 10 Minutten, da vermëssen se mat de Rescht vun der Komponten fir 20-25 Minutten.

Op dëser Steelter benotzen Dir mat enger Tutella op engem Zocker-ze benotzen, an der Nimm, ouni Zocker), Webfs.

Nutella erop. Dir braucht: niddereg-déck Mëllechliciters, Mëllechmëllech Mëllechmëllech, Cocoa-E Susorator, vun der 4. Stäerkte fir de 4. Drot ze schmaachen.

Fir déi zweet Etapp



Okroshka fir Mëttegiessen An. Dir braucht: Low -fat KERIR, 100 Gramm gekachten Pouleten Broscht oder der Tierkei Fleesch, 2 Poulet Eeër, eng Kiermeg, e Geckre.

Mat der Virbereedberär konnt all zolidd Zérräfen mat klenge Wubbelen duerch d'Kreën zeréckgeschësseren, add dem Kerfir. Salz, Peffer a sprëtzen reiwen op fein gehackte Kraider.

Kontraindikatiounen

De Stroum System entwéckelt vum Pierre Dukan ass net gëeegent fir jiddereen. Dëst muss berécksiichtegt ginn ier Dir et handelt. Slimming op dës Manéier ass streng verbueden:

• D'Leit leiden ënner héijen Drock.
• An der Präsenz vun all Krankheeten vun den Nieren.
• An esou Krankheeten vun der Liewer: Cholystitis oder Galledone Krankheet.
• Mat Bauch oder dolodnalucers.
• Kanner a Jugendlecher.
• An der Belgung vun der Dënneger Planung, während et während Lektioun.
• Et ass ongewollt ze observéieren den Ducan seng Diät an Diabetis, all Varietéite vun der Allorien, Krankheeten vun den Verdauungspräis.

Wat Resultater kënne erreecht ginn?

D'Gewiicht ass am meeschte verluer während der "Attack". An der anerer Säit vun der Ernährung déi startistréiert vun dëser Period gëtt mat 9 Kipparten ofbezuelt ginn, ofhängeg vun der Ufankshop. Wärend der "Cruise", 1 Kilogramm pro Woch gëtt als duerchschnëttlech Indikator ugesinn. Ginn déi méiglech Linder vu Gewiicht an eenzelne Charakteristiken, dëst Indikator kann bannent 300-400 Gramm flotten. Wärend der "Konsolidéierung", de vernoléissten Mechanismus vum Gewiichtsverloscht weider fir ze schaffen an all Mount kënnt Dir bis zu dräi Kilogramm verléieren. Den Zweck vun der "Stabiliséierung" Period ass d'Resultat z'erhalen.