An dofir, loosst eis erausfannen, ob ausdrécklech Diäten funktionnéieren oder net am Allgemengen a besonnesch funktionnéieren.
Wéi eng Prozesser ginn am Kierper während der Express-Diät ausgeléist? Wat verursaacht séier Gewiichtsverloscht, als Regel?
D'Essenz vun ausdrécklechen Diäten, als Regel, ass kuerzfristeg a ganz strikt Diätbeschränkungen. Als éischt sinn Kuelenhydrater aus der Diät ausgeschloss. Wann Kuelenhydrater net an de Kierper kommen, da gëtt e Schutzmechanismus ausgeléist - Glukoneogenese - de Prozess fir Glukos aus net-Kohlenhydratverbindungen ze kreéieren. Awer leider benotzt de Kierper net Fettgewebe fir dëst, och wann et am Kierper iwwerschësseg ass. De Kierper produzéiert Glukos aus Muskelgewebe - Myozyten. Si sinn eng ideal Optioun fir Glukos ze kreéieren. Dofir, mat ausdréckleche Diäten, verléieren mir haaptsächlech Muskelen, a Fett bleift bei eis. Et ass wichteg ze wëssen datt Kuelenhydrater d'Haaptquell vun Energie sinn: d'Gehir a rout Bluttzellen brauchen déi konstant Präsenz vu Glukos am Blutt. Wann Kuelenhydrater an genuch Quantitéiten an de Kierper kommen, kann de Kierper se an der Form vun enger komplexer Substanz, déi Glykogen genannt gëtt, an der Liewer a Muskelen "späicheren". Dës "Reserve" ass genuch fir eng kuerz Zäit. Zum Beispill, mat héichqualitativen Cardio-Training, gëtt de ganze Glykogenreserve am Kierper schonn an 30-40 Minutten verbraucht. Dofir, no der Ausbildung ass et dacks recommandéiert eng Protein Séiss Bar ze iessen, oder souguer e Stéck Schockela. A wa mir Protein refuséieren, entzéie mir d'Kierperzellen vum Baumaterial fir Muskelen an Immunoglobulin, wat fir d'Immunitéit verantwortlech ass.
Wat ass den Haaptfehler vun deenen, déi sou Methode fir Gewiicht ze verléieren wielen?
Wann et néideg ass fir Äert Kierpergewiicht unzepassen, musst Dir Är Ernährung komplett iwwerpréiwen - eemol a fir all. Eng strikt Ernärung oder souguer Fasten fir 1, 2 oder 3 Wochen wäert de Problem net léisen, a wahrscheinlech wäert et nëmme verschlechtert ginn, en negativen Impakt op Är Gesondheet a psychologeschen Zoustand. D'Verfollegung vun enger schlanker Figur a kuerzer Zäit féiert zu sérieux Verännerungen am Kierper a provozéiert eng Vergréisserung vun existente Krankheeten a souguer d'Entstoe vun neie Gesondheetsproblemer. A verschiddene Fäll ass kuerzfristeg Fasten akzeptabel, awer nëmmen aus medizinesche Grënn an ënner der Opsiicht vun engem Dokter.
Wat sinn d'Gefore vun engem schaarfen Kalorie Defizit, besonnesch fir Fraen?
Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit kann d'Erscheinung an d'Funktionéiere vun den internen Organer an all Kierpersystemer beaflossen. Mat ausdréckleche Diäten entstinn déi folgend Ännerungen:
- Mangel un Nährstoffer, Vitaminnen an Dehydratioun entzunn d'Gehir vu Kuelenhydrater - an dëst ass e Bau- an Energiesubstrat, de "Brennstoff" vum Kierper. Säi Mangel kann Kappwéi verursaachen, Erënnerung a Stëmmung Verschlechterung. Dofir entstinn Zerfall oft no esou Diäten an dacks verlaangt Dir Séissegkeeten oder stärkehalteg Liewensmëttel, sou wéi während psycho-emotionalen Erfahrungen a Besuergnëss.
- Mat engem schaarfen Verloscht vu Kierpergewiicht verschlechtert d'Bluttzuelen, an de Herz-Kreislauf-System hält net mat de Verännerungen, als Resultat verschlechtert d'Gesondheet, an d'Belaaschtung vum Herz-Kreislauf-System erhéicht.
- Proteine sinn d'Haaptquell vun wesentleche Substanzen fir Immunzellen an Antikörper. Säi Mangel an der Diät reduzéiert d'Immunitéit.
- Eng onbalancéiert Ernärung oder Fasten féiert zu Hypovitaminose: den Zoustand vun den Hoer an den Nägel verschlechtert, d'Haut gëtt dréchen a flësseg.
- Scharf Gewiichtsverloscht mat ausdréckleche Diäten geschitt wéinst dem Verloscht vu Muskelen a Waasser; als Resultat verléiert eng Persoun Gewiicht, awer kritt e lockere Kierper, well d'Haut keng Zäit huet ze schrumpfen.
- De menstruellen Zyklus gëtt gestéiert, d'Libido fällt erof, an de Fortpflanzungssystem geet an den "Energiespueren" Modus.
- D'Darmfunktioun verschlechtert, an de Risiko vun entzündleche Prozesser am Magen-Darmtrakt erhéicht. De Kierper ass ugepasst fir regelméisseg Iessen ze huelen an ze verarbeiten, awer op Express Diäten gëtt dës koordinéiert Aarbecht gestéiert.
Honger fir e puer Deeg. Firwat ass dat geféierlech?
Proponenten vun Diäten erklären normalerweis komplette Verweigerung vu Liewensmëttel duerch d'Tatsaach datt et néideg ass de Kierper vun Toxine ze botzen. Awer länger Fasten féiert zu negativen Konsequenzen. Organer a Stoffer vum Kierper verléieren hir Fäegkeet fir Nährstoffer opzehuelen. D'Resultat ass Verloscht vu Muskelmasse, Dehydratioun, hormonellen Ungleichgewicht a metabolescher Hemmung. De Kierper erkennt d'Stéierung vun der üblecher Versuergung vun Nährstoffer als Noutsituatioun an, wann eng normal Ernärung zréckkënnt, fänkt dréngend Energiequellen ze sammelen - Fette, am Fall vun enger Widderhuelung vum Stress just erlieft.
Firwat ginn d'Leit an de meeschte Fäll erëm Gewiicht no ustrengender Diäten? Wéi den Effekt vun der Diät ze erhalen?
Eng express Ernährung ass stresseg, an ënner Stress fänkt de Kierper un grouss Quantitéite vum Hormon Cortisol ze synthetiséieren, wat Iech erlaabt Bluttzockerspigel ze halen wéinst dem Ofbau vu Muskelgewebe, d'Bildung vun deem eng equilibréiert Ernährung erfuerdert. Als Resultat, Crash Diäten verlangsamt de Stoffwechsel, a Gewiicht fänkt och mat enger regulärer oder kalorienarmer Ernährung erop. Zréck op normal Iessgewunnechten dréit zur nach méi grousser Oflagerung vum Fettgewebe bäi - dëst ass d'Schutzreaktioun vum Kierper am Fall vum nächste Stress.
Extra Pounds verléieren ass just déi éischt Etapp vun der Aarbecht op Ärem Kierper. Wann eng Persoun stresseg Weeër auswielt fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen, ass hien onwahrscheinlech d'Resultat ze halen.
Ass et méiglech séier Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden?
Méi wahrscheinlech nee wéi jo. Gewiicht ze reduzéieren op dës Manéier, och ënner der strikter Opsiicht vun engem Dokter, Vitaminmangel opzefëllen, de Kierper wäert et nach ëmmer als Stress gesinn. De Grad vum Schued hänkt vun de Ressourcen vum Kierper of.
Wéi "ausgaang" sou Diäten richteg? Wat sinn d'Grondregelen?
Dir kënnt net fir ëmmer op eng Diät bleiwen. Och déi längste Diät ass schlussendlech op en Enn an et gëtt e Bedierfnes fir op eng normal Ernährung ze wiesselen, an onkontrolléierte Liewensmëttelverbrauch wäert séier verluerene Kilogramm zréckginn an nei addéieren. Grondregele fir op eng equilibréiert Ernärung ze wiesselen no Express Diäten:
- Et ass noutwendeg fir weider kleng Portiounen ze iessen. Och gesond Iessen a grousse Quantitéite kënne schiedlech sinn, well de Stoffwechsel nach net normal ass.
- Fetteg Liewensmëttel a Kuelenhydrater sollten suergfälteg an d'Diät agefouert ginn. Dir sollt Avocados, Geméisueleg, Nëss, Fettfësch, verschidde Getreide an Uebst op Äre Menü addéieren. A komplett ausgeschloss Miel a Séissegkeeten.
- An den éischten Deeg no der Diät kënnt Dir d'Quantitéit u Geméis a Mëllechprodukter an Ärer Ernährung erhéijen, an net mat Fleesch a séiss Uebst getraff ginn.
- Drénkt konstant proppert Drénkwaasser, op d'mannst 1 Liter, zousätzlech zu anere Flëssegkeeten.
- All Dag kënnt Dir zwee nei Liewensmëttel an Ärer Ernährung aféieren, anstatt alles op eemol ze iessen.
- De Kaloriegehalt vun der Diät soll graduell eropgesat ginn.
- An der éischter Woch ass et wichteg datt d'Basis vun der Ernährung aus Liewensmëttel aus der Ernährung besteet (awer aner Liewensmëttel kënnen och graduell bäigefüügt ginn).
- Et sollt een drun erënneren datt Dir kee Snack sollt beim Liesen oder Fernsehserie kucken. No all, an esou Momenter ass et einfach ze iessen.
- Et ass ubruecht datt d'lescht Iessen net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen ass.
- Et ass wichteg iwwer kierperlech Aktivitéit ze erënneren. A wann d'Laascht während der Diät reduzéiert gouf, sollt Dir net direkt schwéier Training maachen. Et ass besser fir lues a lues an de Sport zréckzekommen.
Wéi eng Roll spillt kierperlech Aktivitéit/Sport beim Gewiichtsverloscht?
Leider huet net jiddereen d'Méiglechkeet en aktiven Liewensstil ze féieren: mir trëppelen wéineg, vill schaffen am Büro oder op der Distanz, a sinn an der Zäit limitéiert. Kierperlech Aktivitéit hält Äre Kierper fit a bei engem gesonde Gewiicht, a jidderee muss bezuelbar Optiounen fir kierperlech Aktivitéit fannen. Fir 1 Kilo Fett lass ze ginn, musst Dir 7700 kcal verbréngen. Dëst kann erreecht ginn net nëmmen duerch en extremen Kaloriendefizit a Muskelverloscht, wat schiedlech ass fir d'Gesondheet, awer och duerch d'Erhéijung vun der Haushaltsaktivitéit a Sport: méi Spazéieren - op d'mannst 5 km den Dag, inklusiv Cardio Training - Schwämm, Stepper, etc. . . . Wann Dir Iwwergewiicht sidd, kënnt Dir bis zu 1 kg Fett pro Woch a bis zu 4-5 kg pro Mount verléieren, wann Dir eng equilibréiert Ernährung mat de richtege Proteinen a Kuelenhydrater iesst. Eng equilibréiert Ernährung an Aktivitéit, déi op de selwechte Niveau reduzéiert oder lénks kënne ginn, hëlleft och d'Resultater z'erhalen. Et ass net recommandéiert Iech selwer mat Kraafttraining ouni Opsiicht vun engem Spezialist ze erschöpfen, well et net nëmmen traumatesch ass, awer och onsécher fir de Kierper, well dës Zort Training speziell Opmierksamkeet op d'Ernährung erfuerdert a ganz energieopwendeg ass.