D'Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag gëtt vum Dr Pierre Dukan presentéiert. Hie behaapt datt d'Diät Iech hëllefe fir optimal Kierpergewiicht z'erreechen an et während Ärem Liewen z'erhalen. Wat sinn d'Features vun der Phase "Attack"? Wat sinn d'Nodeeler vun der Dukan Diät? Wéi eng deeglech Menü schwätzt jiddereen? Dir wäert iwwer all dëst an dësem Artikel léieren.
Haut ass d'Dukan Diät Nummer 1 op der Welt. Si huet Millioune vu Leit ronderëm d'Welt gehollef Gewiicht ze verléieren, dorënner Promi wéi Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Vun elo un musst Dir Iech net mat konstante Kalorie zielen oder Är Ernährung strikt limitéieren. Déi innovativ Dukan Method ass datt Dir während der Diät absolut alles iessen kënnt!
D'Essenz vun der Dukan Protein Diät
Wat mécht déi franséisch Ernährung sou populär? D'Basis vum Dukan Gewiichtsverloscht System ass eng Protein Diät an eng schaarf Begrenzung vum Konsum vu Kuelenhydrater a Fette. An nëmmen 3-4 Deeg fillt Dir d'Effektivitéit vun engem Schrëtt fir Schrëtt Gewiichtsverloscht System. Vill Hollywood-Stären hunn eng gemëschte "Barbie" Figur kritt, duerch eng gutt koordinéiert Ernährung fir Gewiichtsverloscht vun der berühmter Ernährung an der Ausübung. D'Penelope Cruz, d'Jennifer Lopez, d'Fra vum Prënz William hunn iwwerraschend Silhouetten nodeems se Gewiicht verluer hunn mat der Diät vum franséischen Dokter Dukan.
Wann Dir mengt datt d'Dukan Diät de strengsten Ernärungssystem ass, dann ass dëst en déiwe perséinleche Mëssverständnis. Wann Dir Gewiicht verléiert, fillt Dir net d'Gefill vum Honger, deen Iech stänneg un Är Existenz erënnert. Déi franséisch Ernährung enthält vill "Protein" Liewensmëttel, a Protein, wéi Dir wësst, ass de "Baumaterial" vun all Zell an eisem Kierper. An eng méi wichteg Feature vum Dukan Gewiichtsverloscht System: d'Kilogramm verluer nom Gebrauch vun der Diät ginn net méi fir e puer Joer zréck!
Features vun der Ernährung laut Dukan
D'Diät krut weltwäit Popularitéit am Joer 2000 no der Verëffentlechung vum Buch "I Can't Lose Weight. "Doranner huet de nach wéineg bekannte franséischen Dokter Pierre Dukan erkläert, firwat et fir e puer Leit extrem schwéier ass, Gewiicht ze verléieren, a firwat et no enger strikter Diät séier zréckkënnt.
Laut Dukan enthält de mënschleche Kierper eng gewësse Versuergung vun Zellen, déi fäeg sinn Fett ze späicheren. All Persoun huet eng aner Quantitéit, e puer hu méi Fettzellen, anerer hu manner. Déi, déi eng grouss Versuergung vun esou Zellen "besëtzen", hunn eng vill méi héich Chance fir Iwwergewiicht ze ginn. Zousätzlech, wann eng Fettzell net fäeg ass d'Fett opzehuelen déi se gespäichert huet, fänkt se un ze trennen. An d'Quantitéit u Fettgewebe geet exponentiell erop.
Véier Phasen vun der Dukan Diät
- Attack- Basis Gewiichtsverloscht, dauert bis zu fënnef Deeg.
- Alternatioun- weider Gewiichtsverloscht, dauerhaft bis zum gewënschte Resultat, méiglecherweis e puer Méint.
- Konsolidéierung- Opzeechnung vun Resultater, Dauer gëtt mat der Formel zéng Deeg fir all Kilogramm Gewiicht verluer.
- Stabiliséierung- Erhaalung an Ënnerhalt vun de Resultater am ganze Liewen.
All Phase huet seng eege Lëscht vu Produkter. D'Intensitéit vum Gewiichtsverloscht gëtt festgeluegt duerch d'Konformitéit mat den Haaptprinzipien vun der Ernährung.
Attack - déi éischt Phase vun der Diät
D'Dokteren betruechten dës Etapp déi geféierlechst fir d'Gesondheet. De Pierre Dukan selwer ass mat der allgemenger Meenung averstanen, dofir gëtt hie kloer Recommandatioune fir seng Beobachtung. Éischt Phase. Attack |Ducan's Diät.
- Berechent iwwerschësseg Gewiicht. Fir Äert Gewiicht ze berechnen, kënnt Dir de gratis Rechner benotzen, deen op der offizieller Websäit vum Dukan verfügbar ass. D'Berechnung gëtt a Form vun engem Questionnaire ausfëllt. Nodeems Dir d'Donnéeën aginn hutt, gëtt e Bréif mat der Informatioun déi Dir braucht op Är E-Mail geschéckt. Dir kënnt och duerchschnëttlech Daten selwer kréien. Fir dëst ze maachen, subtrahéieren honnert fir Männer an honnert an zéng fir Fraen aus Héicht an Zentimeter. Also soll d'Gewiicht fir eng Fra mat enger Héicht vun 164 cm 54 Kilogramm sinn.
- Stiech op d'Attack Phase fir net méi wéi déi recommandéiert Period. Et gëtt e gemeinsame Glawen datt an dëser Phase eng Persoun direkt dat gewënschte Gewiicht erreechen kann. Dëst ass net nëmmen onméiglech, awer och geféierlech! Wärend der "Attack", vun engem bis sechs Kilogramm verléieren, fänkt d'Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag richteg ze schaffen. Observéiert d'Dauer vun der Phase no der Lëscht:
- wann Dir iwwergewiichteg sinn no dem Rechner bis zu 5 kg, dann ass d'Dauer vun dëser Phase vun der Diät fir Iech 1-3 Deeg;
- Iwwergewiicht - vu 5 bis 10 kg - Dauer vun der "Attack" Phase - 3-5 Deeg;
- Iwwergewiicht 10 kg oder méi - Phase Dauer - 5-7 Deeg (maximal bis 9 Deeg).
Notéiert w. e. g. datt och trotz bedeitender Adipositas, op der éischter Etapp vun der Dukan Diät fir méi wéi 10 Deeg verbueden ass. Et ass wichteg ze verstoen datt den Zweck vun dëser Etapp net ass fir séier Gewiicht vu sou vill Kilogramm wéi méiglech ze verléieren, mee d'Mechanismen vum Fettofbau am Kierper ze starten.
Kontrolléiert Ären Zoustand. D'Gefor vun dëser Etapp ass de Konsum vun nëmmen Déierproteine. Dëst setzt vill Stress op d'Nieren a verursaacht Dehydratioun. No enger Rei vun Experten, ass dat genee wat baséiert op der rapid Gewiichtsverloscht vun der éischter Woch vun der Ernährung. Et huet e motivéierend Effekt, beweist datt d'Gewiicht ufänkt ze falen.
Op dëser Etapp ass et wichteg vill ze drénken. Drénkt op d'mannst een an en halleft Liter Flëssegkeet pro Dag.
Iessen Haferbran. Konsuméiere een an en halleft Esslöffel vum Produkt pro Dag mat vill Waasser. Dëst kann entweder e Snack oder en Ersatz fir ee vun de Moolzechten sinn.
Firwat fänkt d'Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag fir Gewiichtsverloscht mat Proteinen un? Säin Auteur mengt datt Déiereproteine dat optimale Liewensmëttel fir Mënschen sinn. Eise Kierper huet et zënter antik Zäiten vertraut, a modern Fastfood a Séissegkeeten sinn net akzeptabel, well hir Formelen auslännesch fir eise Kierper sinn.
Zousätzlech gehéieren Proteinen zu de schwieregste Liewensmëttel ze verdauen. De Kierper verbréngt eng onheemlech Quantitéit un Energie op hir Verdauung, wat d'Méiglechkeet eliminéiert fir iwwerschësseg Kalorien an Fettgewebe ze transforméieren. Et ass nëmme wichteg fir reng Protein ze kréien, ouni Fett oder mat enger minimaler Quantitéit dovun.
Zulässlech Produkter op "Attack"
- Mageres Fleesch: Kalb, Rëndfleesch, Päerdsfleesch (mat Ausnam vun Entrecote a Rëndfleesch), Kanéngchen. Schwäin bis zu 6% Fett - rar! Lamm ass verbueden.
- Offal: Liewer vu Rëndfleesch, Kalbfleesch a Gefligel, Nieren a Kalbzong, Tipp vun Rëndfleeschzong.
- Eeër. Bis zu zwee Eegiel pro Dag. Protein - onlimitéiert pro Dag. Wann Dir héich Cholesterin hutt, iessen net méi wéi 3-4 Yolks pro Woch.
- Niddereg-Fett Mëllechprodukter 0%: Gîte rural Kéis, natierleche Yoghurt, Kefir, natierlech Mëllech, dréchen Mëllech (net méi wéi 3 Zoppeläffel pro Dag).
- Gefligel (Haut soll net verbraucht ginn). Villercher mat engem flaache Schnéi - Gäns an Ent - sinn ausgeschloss.
- Mager Ham (keng Schwäin Haut). Fettgehalt vun 2 bis 4%.
- All Fësch, ouni Ausnam: frësch oder gefëmmt, fetteg, Konserven a sengem eegene Jus.
- All Krustaceaen a Mollusken.
All dës Produkter mussen ouni Fett virbereet ginn. Dir kënnt se ouni Restriktiounen a Quantitéit an zu all Moment vum Dag konsuméieren. Vergiesst iwwer Kalorie zielen!
E puer Zousatzstoffer sinn a vernünfteg Quantitéiten erlaabt:
- Tomate Paste (keng Zocker) bis zu 2 Esslöffel;
- Rosehip Dekokatioun (vun 2 Zoppeläffel Beeren);
- Gelatine, Agar-Agar, Bakpulver (Bakpulver), Hef;
- Kaffi, Téi, Kräutertee;
- Kriibsstécker (net méi wéi 8 pro Dag);
- 1 el. l. paraffin Ueleg. Kann als Salade Dressing benotzt ginn. Et ass recommandabel mat Sekt Waasser ze verdënnen. Net Hëtzt oder benotzen fir Fritten;
- Zitroun als Gewierz (net drénken als Limonade oder iessen als Uebst);
- Diät Cola an aner Diäten. Gedrénks;
- Isomalt - 15 g;
- Esseg (Balsamico oder all aner no Ärem Goût), Sojazooss;
- Geméis Ueleg (Oliv / Raps) 1 Kaffisläffel;
- Gluten - 2 st. l. an engem Dag;
- cumin, Petersilie, Ënnen (net méi wéi 1, 5 Ënnen pro Dag) an aner Gewierzer a Kraider;
- Low-Carb, Low-Fett Protein Shakes / Pulver;
- Zocker Ersatzstécker (0 kcal), ausser Fruktose, Glukos a Sorbitol, etc . ;
- Inulin - 15 g;
- Salz a Moschter a Moderatioun (si tendéieren Waasser am Kierper ze halen);
- Gherkins (2 Stécker pro Dag ofhängeg vun der Gréisst) sinn als Gewierz fir Platen erlaabt.
Wärend der éischter Phase kann dréchen Mond oder schlechten Atem optrieden. Maacht Iech keng Suergen, dëst bestätegt datt Dir um richtege Wee sidd.
Néideg:
- D'Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag beinhalt all Dag 20 Minutten zu Fouss a Sport.
- Iessen 1, 5 Esslöffel Haferbran pro Dag. Wann Dir Intoleranz géint Bran sidd, kënnt Dir 1, 5 Zoppeläffel benotzen. l. Buckwheat (dréchen). Benotzt mat Vorsicht, well Buckwheat a Bran ënnerscheeden sech an hiren Ernärungseigenschaften a ginn anescht vum Kierper absorbéiert. Iwwerschreiden vun der Norm kann Stagnatioun verursaachen. Bereet Buckwheat no Ärem Diskretioun (Dir kënnt et a Waasser, Mëllech oder Damp kachen).
- Gitt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken (Kaffi an Téi sinn an dësen 2 Liter abegraff).
Dukan Diät - Menü fir all Dag
Méindeg
- Frühstück: Omelette mat Fleesch, Kaffi;
- Owesiessen: Bacalhau Fëschzopp, Bran Brout;
- Nomëtteg Téi: Kéis;
- Owesiessen: Fleesch gebak an Folie, gréngen Téi.
Dënschdeg
- Frühstück: ganz Gîte rural, Bran Brout;
- Owesiessen: Fleesch Zopp mat Wachtel Eeër;
- Nomëtteg Téi: Fettarm Joghurt;
- Owesiessen: Fësch a sengem eegene Jus gedämpft.
Mëttwoch
- Frühstück: Eeër, Herring oder liicht gesalzene Saumon, Kaffi;
- Owesiessen: Fleesch Koteletten ouni Zousatz vun Zwiebel a Brout, Joghurt;
- Nomëtteg Téi: kefir;
- Owesiessen: gekachten squid.
Donneschdeg
- Frühstück: Brout mat Bran a veraarbechte Kéis, staarken Téi;
- Owesiessen: Zopp mat Stécker Fësch;
- Nomëtteg Téi: Häre Kéis Kasserol, Téi;
- Owesiessen: gebakene Pouletfilet, Kefir.
Freideg
- Frühstück: gekachten Eeër, Kefir;
- Owesiessen: Fësch Koteletten ouni Zwiebel a Brout, Joghurt;
- Nomëtteg Téi: Mëllech, Bran Brout;
- Owesiessen: stewed Rëndfleesch tenderloin, Téi.
Samschdeg
- Frühstück: Eeër, Kaffi;
- Owesiessen: Fleesch Zopp mat Fleeschbäll;
- Nomëtteg Téi: Joghurt, Haferfléien;
- Owesiessen: gestuelte Muschelen, Téi.
Sonndeg
- Frühstück: ganz Gîte rural, Kaffi;
- Owesiessen: Zopp mat Stécker Fësch, Joghurt;
- Nomëtteg Téi: Kasserol oder Hüttekéis Pancakes, Kefir;
- Owesiessen: Fleesch Koteletten, Joghurt.
Dir kënnt d'Produkter um Menü no Ärem Diskretioun änneren, Fleesch Platen mat Fësch ersetzen, Hüttekéis a senger reiner Form an a Kasserolen a Kéisekuchen benotzen. D'Diät weist net d'Flëssegkeet of, awer Dir sollt drun erënneren datt tëscht Snacks Dir vill Waasser drénken sollt, op d'mannst een an en halleft Liter pro Dag.
Rezepter fir d'Dukan Diät
Rezept 1. Tierkei Stew mat Zucchini fir Gewiichtsverloscht no Dukan (Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag).
Zesummesetzung:
- Broschtfilet - 600-650 g;
- Dill, Rosmarin fir ze schmaachen;
- 1 Zwiebel;
- mëttel Zucchini;
- eng hallef kleng Muert;
- Salz.
Virbereedung:
Déi geschnidden Zucchini an enger Bratpfanne mat e bësse Waasser ënner dem Deckel kachen. De Filet schneiden an an d'Pan addéieren. D'Karotten reiwen an se och mat der Truthahnzucchini setzen. Salz a Gewierzer addéieren. Simmer bis fäerdeg.
Rezept 2. Diät Pancakes aus Gîte rural Kéis no Dukan.
Zesummesetzung:
- Ee - 1 Stéck;
- fettarme Gîte rural Kéis - 2 Zoppeläffelen. l. ; .
- Curd Mass - 100 g (ouni Zocker);
- Zocker Ersatz - fir ze schmaachen, Zimt.
Virbereedung:
Benotzt e Mixer fir all d'Ingredienten ze schloën. Eng Bratpfanne erhëtzen, e bësse Ueleg drop drop an e bëssen Teig schëdden. Bake d'Pancakes iwwerdeckt: all Säit fir 2 Minutten frittéieren. Verdeelt d'gekillte Pfannekuchen mat mëllen Häre Kéis a klappt an e "Kuch". Sprinkle mat Zimt a servéiert e gudde Plat, d'Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag ass elo ëmmer bei Iech.
Rezept 3. Parfüméierter Pie mat Poulet a Kraider während enger Diät.
Zesummesetzung:
- Eeër - 4;
- Häre Kéis - 300 g;
- Pouletfilet - 300 g;
- gedréchent Kraider (Zwiebel, Dill);
- Kefir - 150 ml;
- Gewierzer (Knuewelek, Kurkuma, roude Peffer an Ingwer);
- Salz - 0, 5 Tsp.
Virbereedung:
D'Wäiss mat Salz schloen. Gitt de Gîte rural an d'Gewierzer duerch e Sieb bis glat. Füügt d'Halschent vum Filet un den Inhalt a vermëschen mat engem Mixer.
De Rescht Poulet a Stécker schneiden a mat der Kürbis- a Kefir-Mëschung mëschen. Um Enn fügen d'Wäiss derbäi. Gidd den Teig an d'Schimmel a sprëtzen mat Kraider. Bake am Ofen iwwer mëttlerer Hëtzt fir 35 Minutten.
Rezensiounen
- "Et huet alles ugefaang wéi mäi Frënd de leschte Wanter gesot huet datt ech e bësse gerappt wier. Ech war nach ni op enger Diät a mengem Liewen! Awer hei ass e Frënd e Motivator. Am Ufank war ech op der Grapefruit Diät. Gutt. Dir verléiert séier Gewiicht, awer natierlech ass et méi schwéier ze sëtzen. Dir kënnt net ze vill iessen. "
- "Ier ech Gewiicht op dëser Diät verléieren, liesen ech vill doriwwer. Ech liesen Rezensiounen vun echte Leit, déi op dëser Ernährung waren. Dunn hunn ech dem Pierre Dukan säi Buch "I Can't Lose Weight. "Duerno hunn ech eng Lëscht mat Produkter gemaach, déi de Pierre Dukan recommandéiert (Dukan Diät mat engem Menü fir all Dag). An ech hunn e Menü zesummegestallt, oder Rezepter um Internet gesicht, oder konsultéiert wéi Dir am Beschten kachen mat Leit, déi op dëser Ernährung sinn. Ech giess erlaabt Liewensmëttel sou vill wéi ech wollt a wann ech wollt. Gutt, ech hunn vill Waasser a gréngen Téi gedronk. Dës Diät schaaft an enger Persoun d'Gewunnecht richteg ze iessen, net ze iessen, e gesonde Liewensstil ze féieren a fit ze halen! "
- "Wann Dir Gewiicht verléiert mam Dukan, ass alles méiglech! Jo, jo, Dir kënnt d'Been frittéieren, Mayonnaise Zalot drop schneiden, alles mat Pepsi wäschen an e Kuch iessen. Jo, zur selwechter Zäit. Jo, fir d'Nuecht. Gutt, d'Mayonnaise ass wierklech seng eegen, Dukan's, an Dir musst d'Haut vun de Been erofhuelen, awer dat si kleng Saachen, déi op kee Fall de Goût oder d'Tatsaach beaflossen - Dir kënnt vill iessen, dacks, an engem verschidde Manéieren. An am Allgemengen, wat Dir méi iesst, wat Dir besser Gewiicht verléiert.
- "Dës wonnerbar Ernährung zesumme mat Übung huet Resultater, a ganz gutt. Ech sinn nach ëmmer drun, ech wollt just d'Resultat weisen, ech plangen fir d'Konsolidéierung ze goen wann mäi Kierper mir passt, an net no der Skala. Op dëser Ernährung gitt Dir net hongereg, et gëtt eng grouss Auswiel u Platen, och Desserts a Kuchen. An alles ass sou lecker, datt d'ganz Famill mat Freed ësst, et ass net néideg fir Iech selwer separat ze kachen. "
- "Vergiesst net iwwer Sport, Bewegung ass Liewen! Wärend der Attackphase, gitt méi a frësch Loft otmen. Wéi ech ugefaang hunn op dës Manéier z'iessen, hunn ech ugefaang op a vun der Aarbecht ze goen. Gestoppt mam Lift ze benotzen. Also et ass alles an Ären Hänn, Féiss a Kapp! "