Eng Erhéijung vum Kierpergewiicht vun 10 kg bezitt sech net ëmmer op Adipositas. Wéi och ëmmer, et huet e wesentlechen negativen Impakt op de psychologeschen Zoustand vun enger Fra, well et normalerweis hir Figur "verdréit".
Weider Ännerungen am Iessverhalen bäidroe fir weider Gewiichtsgewënn an negativ Gesondheetseffekter. Fir eng verbessert Figur z'erreechen an "extra" 10 kg ze verléieren, kënnt Dir speziell Diätempfehlungen benotzen.
Gewiichtsverloscht ëm 10 kg - optimal Period
Geziilte Gewiichtsverloscht implizéiert e gewësse Stress op de Kierper verbonne mat enger Ofsenkung vun der Versuergung vun Nährstoffer a Verännerungen am Metabolismus (Metabolismus).
Fir den negativen Impakt op de mënschleche Kierper ze reduzéieren, ass et wichteg op e puer Features iwwer déi optimal Period opmierksam ze maachen:
- Vill Diätempfehlungen "verspriechen" séier Gewiichtsverloscht iwwer eng kuerz Zäit vu 7 bis 10 Deeg - tatsächlech ass sou eng séier Ofsenkung vum Kierpergewiicht nëmme méiglech mat enger bal kompletter Stéierung vun der Versuergung vun Nährstoffer fir de mënschleche Kierper, wat ass voll mat eeschte metabolesche Stéierungen a spéider Konsequenze fir eng gutt Gesondheet.
- Eng schaarf Ofsenkung vum Kierpergewiicht ass méiglech bei fettleibeg Leit mat Schwellung vun de Softgewebe (subkutan Tissu) - dëst geschitt wéinst der Flëssegkeetsverloscht aus de geschwollenen Stoffer, wat och kee Virdeel fir d'allgemeng Gesondheet huet. Jo, Dir kënnt fir e puer Massage Sessiounen goen an d'Zuel vun de Kalorien reduzéieren, dëst gëtt direkt séier Resultater, awer op Käschte vun der Schwellung ze reduzéieren.
- Déi optimal Period fir Gewiicht vun 10 kg ze verléieren gëtt als Zäitperiod ugesinnop d'mannst 1 Mount- iwwer eng bestëmmten Zäit, mat der korrekter Ëmsetzung vun Diätempfehlungen géint den Hannergrond vun enger verstäerkter kierperlecher Aktivitéit, passt de Kierper sech lues a lues un nei metabolesche Bedéngungen un. Dëst huet keen negativen Effekt op de mënschleche Kierper. Déi meescht Diäten fir graduell Gewiichtsverloscht verursaachen eng graduell Reinigung vun gëftege Verbindungen, souwéi eng Ofsenkung vun atherosklerotesche Plaques (Cholesterinablagerungen) an den arterielle Gefässer, als Resultat vun deem d'Wuelbefannen vun enger Persoun wesentlech verbessert.
Adäquate Gewiichtsverloscht vun 10 kg ass méiglech iwwer eng Zäit vun op d'mannst 1 Mount, wat net nëmmen Är Figur verbessert, awer och Äert allgemeng Wuelbefannen.
Et ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren ënner der Opsiicht vun engem Dokter an all déi néideg Tester ze passéieren ier Dir Äre Liewensstil ännert.
Menu fir eng Woch fir 1200 kcal
Den deegleche Energiewäert vu Liewensmëttel ass 1200 kcal (Kilokalorien) mécht et méiglech en negativen Energiebalance z'erreechen (mir verbréngen méi Kalorien wéi mir huelen), fir déi liicht Diäten benotzt ginn. Dëst bedeit datt d'Quantitéit vun erakommen Energie net genuch ass fir den normale Verlaf vun all vital Prozesser am Kierper, wat de Kierper forcéiert Reservereserven ze benotzen.
En negativen Energiebalance féiert zu enger gradueller Ofsenkung vun de Lipid (Fett) Reserven am subkutane Fett a Gewiichtsverloscht. De Menü fir Gewiichtsverloscht fir 1 Woch mat engem Kaloriegehalt vun 1200 kcal gëtt an der Tabell presentéiert:
| Iessen Zäit | Plat | Gewiicht, Volumen a g oder ml (Kaloriegehalt a kcal). |
| Méindeg | ||
| Frühstück | Frësch Äppel-Sellerie | 160 (42) |
| Gekachten Spargelen, Ee wäiss Omelett | 160 (46) | |
| Rettich a gréngen Zwiebel Salat mat fettarme Joghurt | 100 (35) | |
| Gréngen Téi | 200 (17) | |
| Mëttegiessen | Gebakene Apel | 1 Stéck (65) |
| Joghurt mat dobäi Kären | 125 (93) | |
| Owesiessen | Fëschzopp (fettarm Fësch) mat Zousatz Geméis (Gromperen, Zwiebelen, Karotten) | 255 (109) |
| Tierkei Fleeschbäll an Tomatenzooss gekacht | 100 (182) | |
| Salade vu Gurken, Tomaten a Kraider | 130 (25) | |
| Kompott vun gedréchent Friichten | 200 (93) | |
| Mëtteg Snack | Frësch geschnidden Gurken | 110 (12) |
| Kefir | 200 (82) | |
| Owesiessen | Gekachten Poulet Broscht | 100 (132) |
| Sellerie, Ananas an Nëss Salat mat fettarme Joghurt | 150 (202) | |
| Blueberry Téi | 200 (17) | |
| Dënschdeg | ||
| Frühstück | Niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 150 (83) |
| Karotten, Kürbiszalot mat Nëss a Joghurt | 130 (165) | |
| Pomegranate Jus | 200 (83) | |
| Mëttegiessen | Kiwi | 2 Stécker (72) |
| Gréngen Téi mat Jasmin | 200 (17) | |
| Owesiessen | Kabes Zopp mat Champignonen a fettarme Sourcreme | 250 (68) |
| Gegrillte Bacalhau mat Zwiebelen a Karotten | 100 (67) | |
| Gekachten Choufleur mat Kraider | 150 (34) | |
| Currant Kompott | 200 (75) | |
| Mëtteg Snack | Orange | 1 Stéck (57) |
| Niddereg-Fett Joghurt | 125 (84) | |
| Owesiessen | Tierkei Stroganoff | 100 (172) |
| Salade vu séiss Peffer, Gurken a Kraider mat fettarme Joghurt | 130 (43) | |
| Téi mat Bergamot | 200 (19) | |
| Mëttwoch | ||
| Frühstück | Ee wäiss Kasserol mat Kraider | 100 (63) |
| geschnidden Salat, Gurken, Gréng | 150 (21) | |
| Kakao mat Mëllech | 200 (63) | |
| Mëttegiessen | Bananen | 1 Stéck (123) |
| Gréngen Téi | 200 (17) | |
| Owesiessen | Gerste Zopp mat Champignonen | 250 (109) |
| Stewed Rëndfleesch mat Zwiebelen an Oliven | 100 (135) | |
| Gegrillte Zucchini a Gréng | 150 (38) | |
| Rosin Kompott | 200 (97) | |
| Mëtteg Snack | Biren | 1 Stéck (64) |
| Niddereg-Fett Joghurt | 125 (86) | |
| Owesiessen | Gekachten Rëndfleesch Zong | 75 (173) |
| Gekachten Broccoli a Greens | 150 (37) | |
| Gréngen Téi mat Thymian an Hunneg | 200 (48) | |
| Donneschdeg | ||
| Frühstück | Protein Omelet mat Spargelen | 150 (58) |
| Tomatensalat | 100 (23) | |
| Vollkorn Toast | 30 (53) | |
| Kaffi mat Mëllech | 200 (26) | |
| Mëttegiessen | Biren | 1 Stéck (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Owesiessen | Fësch Gulasch Zopp | 250 (104) |
| Poulet Schnitzel | 100 (132) | |
| Sauerkraut Salade mat Zwiebelen a Geméisueleg | 100 (69) | |
| Zitrounejus | 200 (53) | |
| Mëtteg Snack | Orange | 1 Stéck (57) |
| Niddereg-Fett Joghurt | 125 (86) | |
| Owesiessen | Gefëllte Kabesrollen mat Rëndfleesch, Karotten an Zwiebelen | 200 (237) |
| Paprika Zalot mat Kraider | 100 (27) | |
| Kamillen Téi | 200 (17) | |
| Freideg | ||
| Frühstück | Soaked liicht gesalzene Herring | 55 (76) |
| Gekachten Kartoffel mat gréngen Zwiebelen an Dill | 150 (148) | |
| Chicory Getränk mat dobäi Mëllech | 200 (34) | |
| Mëttegiessen | Gebakene Apel gefëllt mat Gîte rural Kéis | 1 Stéck (108) |
| Mëllech Cocktail mat Hambieren | 200 (73) | |
| Owesiessen | Kabes Zopp aus frësche Kabes a Kraider | 250 (64) |
| Gegrillte Rëndfleesch mat Paprika | 100 (118) | |
| Sellerie, Gurken a gréng Zwiebel Zalot mat fettarme Joghurt | 130 (36) | |
| Kompott aus gedréchent Aprikosen | 200 (68) | |
| Mëtteg Snack | Grapefruit | 1 Stéck (47) |
| Niddereg-Fett Joghurt | 125 (86) | |
| Owesiessen | Kasserol aus Fëschfileten | 200 (101) |
| geschnidden Gurken a Salat Blieder | 150 (19) | |
| Gréngen Téi mat Jasmin | 200 (17) | |
| Samschdeg | ||
| Frühstück | Omelet preparéiert mat Gîte rural Kéis a Kéis | 100 (155) |
| Salade mat Tomaten a Kraider | 150 (38) | |
| Kaffi mat Mëllech | 200 (23) | |
| Mëttegiessen | Apple | 1 Stéck (67) |
| Kefir mat Hambieren | 200 (82) | |
| Owesiessen | Broccoli Zopp mat Kraider | 250 (67) |
| Gekachten Poulet Broscht | 100 (115) | |
| Gegrillte wäisse Kabes mat Karotten | 150 (53) | |
| Currant Kompott | 200 (73) | |
| Mëtteg Snack | Getrocknene Ananas | 75 (189) |
| Gréngen Téi | 200 (17) | |
| Owesiessen | Bacalhau an Eeër wäiss Kasserol | 100 (76) |
| Salade vun Dill, Sellerie, Rucola mat Zitrounejus. | 150 (45) | |
| Rooibos Téi | 200 (17) | |
| Sonndeg | ||
| Frühstück | Gekachten Ee gefëllt mat gréngen Zwiebelen an Herring | 1 Stéck (107) |
| Gréng Erbsen a Kraider | 100 (55) | |
| Schwaarzen Téi | 200 (17) | |
| Mëttegiessen | Bananen | 1 Stéck (127) |
| Gréngen Téi mat Hunneg | 200 (47) | |
| Owesiessen | Zopp mat Konserven Fësch, Gromperen a Kraider | 250 (112) |
| Gekachten Poulet Broscht | 100 (114) | |
| Gegrillte Zucchini a Gréng | 150 (38) | |
| Apple Kompott | 200 (78) | |
| Mëtteg Snack | Orange | 1 Stéck (57) |
| Niddereg-Fett Joghurt | 125 (86) | |
| Owesiessen | Braised Truthahn Brust mat Muerten, Bell Peppers an Ënnen | 100 (131) |
| Tomatensalat | 150 (37) | |
| Gréngen Téi mat Minze an Hunneg | 200 (48) | |
Déi wöchentlech Ernärung ass ongeféier; et mécht et méiglech d'Haaptgerechten, hir Quantitéit a Kaloriegehalt ze navigéieren. Wann Dir Empfehlungen maacht fir 10 kg ze verléieren, ass et wichteg e puer Features ze berücksichtegen:
- Bal all Liewensmëttel déi niddereg Energiewäert hunn sinn erlaabt. Präferenz gëtt fir Planz Liewensmëttel, Mager Fleesch (Kanéngchen, Poulet, Truthahn, Rëndfleesch) a Mëllechprodukter (Ryazhenka, Kefir, Joghurt) gegeben.
- Et ass unzeroden d'Iessen ze dampen oder ze kachen. Stewing a Baken sinn erlaabt. Et ass net recommandéiert frittéiert Liewensmëttel ze iessen. Déi méi Kalorien hunn.
- Fett frittéiert Fleesch a liicht verdaulech Kuelenhydrater, déi en héijen Energiewäert hunn, sinn ausgeschloss.
- Fir besser Absorptioun vu Liewensmëttel, wéi och d'Belaaschtung op den Verdauungssystem ze reduzéieren, ass et recommandéiert méi dacks ze iessen (op d'mannst 5 Mol am Dag). Portiounen solle kleng gehal ginn.
- Déi lescht Owesiessen ass erlaabt net méi spéit wéi 4 Stonne virum geplangte Schlofzëmmer.
- De Kierper soll eng genuch Betrag vu Flëssegkeet kréien, wat d'Gravitéit vum Honger tëscht Iessen reduzéiert.
De 7-Deeg Menü gëtt fir gesond Leit mat liicht Gewiichtsgewënn benotzt. Et gëtt ugeholl datt eng deeglech Kalorienaufnahme vun 1200 kcal hëlleft Gewiicht ze verléieren ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren. Wann et pathologesch Prozesser an den Organer a Strukturen vum Magen-Darmtrakt sinn, kann den behandelenden Dokter d'Diät korrigéieren. Fir méi séier Gewiichtsverloscht op individueller Basis ass et méiglech den Energiewäert vun der Diät op manner wéi 1200 kcal ze reduzéieren.
Aarte vun Diäten
D'Reduktioun vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, wéi och eng séier Ëmstrukturéierung vum Stoffwechsel, zielt fir "Fett ze verbrennen", ass méiglech wann Dir verschidden Aarte vun Diäten benotzt. All Diät ass charakteriséiert duerch d'Prédominanz vu bestëmmte Liewensmëttel an der Diät:
- Hafer Diät– den Haaptprodukt ass Haferflocken, et ass charakteriséiert duerch nidderegen Energiewäert an huet e positiven Effekt op d'Organer vum Verdauungssystem. Fir de Kierper genuch Vitamine ze ginn, gëtt d'Ernährung mat Uebst a Geméis ergänzt. Ofhängeg vun der Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht, mécht d'Diät et méiglech 10 kg bannent enger kuerzer Zäit ze verléieren (vu 7 bis 10 Deeg).
- Curd Diät- Häre Kéis enthält komplett Proteinen a Mineralsalze. Et huet e positiven Effekt op d'Liewer, Magen an Darm. Fir de Kierper mat Vitaminnen ze bidden, gëtt d'Ernährung mat Uebst, Geméis an aner Mëllechprodukter ergänzt. D'Diät erlaabt Iech Gewiichtsverloscht vu bis zu 800 g pro Dag z'erreechen.
- Gurken Diät- Empfehlungen zielen fir séier d'Gewiicht vun enger Persoun ze reduzéieren andeems d'Energiewäert vun erakommen Liewensmëttel schaarf limitéiert ass. Zur selwechter Zäit, duerch d'Eegeschafte vu frësche Gurken, ass et méiglech d'Versuergung vu Vitaminnen a Mineralstoffer a genuch Quantitéiten ze halen. Typesch ass d'Gurken Diät fir eng kuerz Zäit geduecht (fasten "Gurken" Dag, Diät fir 3 Deeg, fir eng Woch inklusiv Uebst a Mëllechprodukter). Bedeitend Gewiichtsverloscht kann duerch d'Benotzung vun enger zéng Deeg Diät erreecht ginn.
- Kefir Diät- den Haaptprodukt vun der Nahrung ass Kefir, déi essentiell Aminosäuren, e puer Mineralsalze enthält, souwéi Bakterienvertrieder vun der normaler intestinaler Mikroflora. Uebst a Geméis mussen an d'Ernährung bäigefüügt ginn, déi néideg sinn fir de Kierper mat Vitaminen a Mineralstoffer ze bidden. D'Diät mécht et méiglech iwwerschësseg Gewiicht bannent e puer Wochen ze verléieren.
- Kabes Diät- Kabes ass eng gesond Planz; et enthält Vitamine, haaptsächlech Grupp B, Faser a Mineralstoffer. Eng strikt, effektiv Ernärung gëtt verschriwwen, an där nëmmen Kabes fir 3 Deeg verbraucht gëtt. An anere Fäll ass et recommandéiert kleng Quantitéiten vun anere Liewensmëttel un d'Diät ze addéieren fir de Kierper déi néideg Nährstoffer ze ginn.
- Buckwheat Diät- d'Technik erlaabt Iech effektiv a séier Gewiicht ze verléieren; Buckwheat enthält eng bedeitend Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzefaser. Wann Dir Diätempfehlungen fir eng laang Zäit fir méi wéi 3 Deeg benotzt, gitt sécher aner Liewensmëttel an d'Diät ze addéieren. Dëst ass néideg fir negativ Gesondheetseffekter an Zukunft ze vermeiden.
- Kartoffel Diät- trotz dem héije Stärkegehalt an dem Energiewäert vun de Gromperen, mat sengem predominanten Inhalt an der Diät, ass et méiglech Gewiicht wesentlech ze reduzéieren. D'Produkt enthält Stärke, Planzfaser, Vitamine B a C.
- Protein Diät- Protein ass den Haapt syntheteschen Material; et ass Deel vun all Zell Strukturen an intercellular Substanz. Diätempfehlungen beinhalt d'Iessen vu Liewensmëttel déi haaptsächlech Proteine enthalen. Dozou gehéieren fermentéiert Mëllechprodukter, Poulet Eeër, Fësch, a Mager Fleesch. Mat der Hëllef vun enger Diät ass et méiglech Kierpergewiicht bannent enger Woch ëm 3-5 kg ze reduzéieren. Laangfristeg Notzung vun den Empfehlungen erfuerdert d'Inklusioun vu Planzenkomponenten an der Diät, déi onbedéngt Vitamine a Planzefaser enthalen.
- Reis Diät- an de meeschte asiatesche Länner ass Reis e Grondnahrungsmëttel dat an de meeschte nationale Platen abegraff ass. Et huet d'Eegeschafte vun engem Sorbent; et bindt effektiv a läscht aus dem Darm verschidde Toxine vun exogenen (koum vu baussen) an endogenen (geformt an de Strukturen vum Verdauungssystem) Hierkonft. Mat laangfristeg Notzung muss d'Diät aner Liewensmëttel enthalen, besonnesch Geméis an Uebst. Mat der Hëllef vun Empfehlungen kënnt Dir Äert Gewiicht ëm 3-5 kg iwwer eng relativ kuerz Zäit reduzéieren.
- Beetroot Diät- e Wee fir Kierpergewiicht bannent enger Woch ëm 5 kg ze reduzéieren. Beets sinn e gudde Sorbent. Et enthält och Vitamine a Mineralstoffer. Laangfristeg Notzung vun der Ernährung erfuerdert d'Inklusioun vu Proteinen a Vitaminnen an der Ernährung.
- Apple Diät- frësch Uebst enthalen kee Fett, d'Quantitéit u liicht verdauleche Kuelenhydrater ass minimal, wéinst deem de Kaloriegehalt ganz niddereg ass. Äppel si reich an Waasserlösleche Vitaminnen a Planzfaser. Pektine, déi Deel vun Uebst sinn, hëllefen den Darm ze botzen. Mat enger strikter Ernährung kann d'Gewiicht wesentlech bannent enger Woch reduzéieren. No e puer Deeg, zousätzlech zu Äppel, mussen aner Liewensmëttelprodukter an der Diät a klenge Quantitéiten abegraff ginn.
- Keng Kohlenhydrat Diät- Kuelenhydrater sinn organesch Verbindungen déi den Haaptenergiesubstrat sinn. Si huelen un all Typ vun Austausch deel. Den Ofbau vu Fette mat der Verëffentlechung vun der Energie kann nëmmen an der Präsenz vu Kuelenhydrater geschéien ("Fette verbrennen an der Flam vun Kohlenhydraten"). D'Diät beinhalt d'Ausgrenzung vu Séissegkeeten a Liewensmëttel déi Stärke aus der Diät enthalen. Et ass erlaabt eng kleng Quantitéit u Planzfaser an Uebst a Geméis ze konsuméieren. D'Haaptrei Liewensmëttel Produkter sinn Fleesch, Mëllech, Eeër, Fësch. Mat der Hëllef vun enger kohlenhydratfräier Ernährung ass et méiglech Gewiicht ëm 10 kg oder méi bannent nëmmen 1 Mount ze reduzéieren.
- Englesch Ernährung- d'Empfehlungen ginn innerhalb vun 21 Deeg ëmgesat; si implizéieren ofwiesselnd Proteinnahrungsmëttel (mageres Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech) a Geméis. Richteg Ernärung mécht et méiglech 3 bis 10 kg ze läschen.
D'Haaptcharakteristike vu populäre Diäten fir séier Gewiichtsverloscht ginn an der folgender Tabell presentéiert:
| Diät | Zäit Period, Deeg | Wéi vill Gewiicht kënnt Dir verléieren, kg |
| Haferflocken | 7 | 5-6 |
| Curd | 7 | 2-5 |
| Gurken | 7 | 5 |
| Kefir | 7-9 | 3-5 |
| Kabes | 3-7 | 3-4 |
| Buckwheat | 7-14 | 5-6 |
| Kartoffel | 3-14 | 2-7 |
| Protein | 7 | 3-5 |
| Reis | 7-12 | 3-7 |
| Beetroot | 7 | 4-5 |
| Apple | 7 | 3-7 |
| Keng Kuelenhydrater | 7 | 2-5 |
| Englesch | 21 | 7-10 |
Et ginn och manner bekannt effektiv Diäten fir Gewiicht ze verléieren an enger relativ kuerzer Zäit, dës enthalen:
- Vegetaresch Ernährung- enthält nëmmen Geméis an Uebst. Seng Benotzung ass net recommandéiert, wat wéinst dem Mangel u komplette Proteinen ass, déi essentiell Aminosäuren an der Diät enthalen. Eng Uebst Diät mat der Ausgrenzung vu Geméis aus der Diät steet separat aus.
- Fësch Diät- d'Basis ass fettarme Fësch a Produkter dovunner gemaach; Kierpergewiichtsverloscht geschitt am selwechte Zäitframe wéi wann Dir eng Protein Diät benotzt.
- Perle Gerste Diät- enthält Gerste a kleng Quantitéiten vun anere Liewensmëttelprodukter fir laangfristeg Notzung.
- Tomaten oder Tomaten Diät– enthält nëmmen Tomaten, kann en negativen Effekt op d'Strukturen vum Verdauungssystem an de Kierper als Ganzt hunn, eng Reduktioun vum Kierpergewiicht vu 5 kg gëtt no 10 Deeg erreecht.
- Dill Diät- d'Basis ass d'predominant Notzung vun Dill a Gurken, wat Iech erlaabt Gewiicht ëm 4 kg an 10 Deeg ze reduzéieren.
- Orange Diät- d'Basis vun der Ernährung ass Orangen, wat et méiglech mécht, mat enger genuch Versuergung vu Vitaminnen, de Kaloriegehalt wesentlech ze limitéieren. Et gëtt keng zouverlässeg Donnéeën iwwer den Timing vum Gewiichtsverloscht wann Dir d'Empfehlungen benotzt.
- Yoghurt Diät- eng gutt Optioun, déi et méiglech mécht de mënschleche Kierper mat komplette Proteinen ze liwweren. E Gewiichtsverloscht vu 5 kg geschitt bannent 7-14 Deeg.
- Kürbis Diät- Kürbis ass e Geméis dat e puer Vitamine, Proteinen, Planzfaser an eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthält. D'Diät erlaabt Iech 5 kg Gewiicht an 10 Deeg ze verléieren. Et ass recommandéiert Geméis, Uebst an eng kleng Quantitéit Fleesch un d'Diät ze addéieren.
- Waasser Diät fir séier Gewiichtsverloscht- "Hard Diät", déi séier ass, wann d'Diät nëmme Waasser enthält. Am Wesentlechen representéiert et Fasten, also ass et net recommandéiert fir ze benotzen. Et besteet e Risiko fir irreversibel Ännerungen an negativ gesondheetlech Konsequenzen z'entwéckelen.
- Keto Diät- eng Variant vun Diätempfehlungen, d'Essenz vun deem ass Kohlenhydraten aus der Diät auszeschléissen, a gläichzäiteg den Inhalt vu Fette a Proteinen erhéijen. Dofir ass et méiglech "Verbrennen" vun endogenen Lipiden mat der Bildung vu Ketone Kierper z'erreechen. Et gëtt ugeholl datt d'Diät net schiedlech fir d'Gesondheet ass. Wéi och ëmmer, Dokteren recommandéieren et net ze benotzen, well e wesentleche Verännerung vum Metabolismus geschitt. Mat der Hëllef vun der Ketone Diät ass et méiglech Gewiicht ëm 5-7 kg pro Woch ze reduzéieren.
Fir dréngend Gewiicht ze verléieren, gëtt eng Express-Diät benotzt, wat all Optioun ass, déi nëmmen e passende Liewensmëttelprodukt fir eng kuerz Zäit (net méi wéi 7 Deeg) iessen.
D'Diät opzehalen
Opzehalen vun enger Diät beinhalt e Prozess vu graduell Erhéijung vun der Kalorienaufnahme an der Diätdiversitéit. Dëst ass néideg fir Gewiichtsgewënn zréck ze verhënneren, souwéi metabolesch Verännerungen ënner Bedéngungen vun Null oder positiven Energiebalance. Fir dëst ze maachen, sollt Dir frittéiert, fetteg Liewensmëttel an Alkohol aus der Diät limitéieren, oder besser auszeschléissen, an och kierperlech Aktivitéit erhéijen (Übung moies, Spazéieren an der frescher Loft).
Wéi d'Resultat ze retten
Fir widderholl Recrutement an Zukunft ze verhënneren, ass et wichteg e puer einfach Empfehlungen ze verfollegen:
- Kalorienaufnahme limitéieren andeems d'Quantitéit u liicht verdauleche Kuelenhydrater reduzéiert gëtt.
- Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit (Übung moies, Spazéieren an der frëscher Loft am Dag).
- Heefeg Iessen op d'mannst 5 Mol am Dag, awer a klenge Portiounen.
- Dinner 4 Stonnen virum erwuessene Schlofzëmmer.
D'Liewensdauer vun den Empfehlungen erlaabt Iech net nëmmen Äert Gewiicht op e konstante optimalen Niveau z'erhalen, awer och et méiglech Är Gesondheet z'erhalen.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren ëm 10 kg
Fir erfollegräich 10 kg doheem ze verléieren, ass et recommandéiert e puer kierperlech Übungen auszeféieren, déi Iech hëllefe séier Fettreserven am subkutane Tissu ze verbrennen:
- Lafen- Übung fir 10-15 Minutten den Dag verbrennt eng bedeitend Quantitéit u Kalorien, während de Volume vum Fettgewebe gläichméisseg am ganze Kierper erofgeet. Ofhängeg vum Gewiicht vun enger Persoun, 10 Minutte lafen (Vitesse 10 km pro Stonn) "verbrennt" vun 100 bis 150 kcal.
- Schwammen– kierperlech Aktivitéit involvéiert all Muskelgruppen, wat e positiven Effekt op hiren Toun huet an d'Verschwanne vu Fettreserven beschleunegt.
- Fouss- et ass besser fir eng hallef Stonn zu Fouss an der frescher Loft ze goen, dëst huet e positiven Effekt an erlaabt Iech de Prozess vum Iwwergewiicht ze beschleunegen. Wärend 1 Stonn Spazéieren ginn 200 bis 300 kcal verbraucht.
- Bauchübungen- op de Réck leien, de Kapp erop an d'Been zéien. D'Zuel vun de Kalorien verbrannt hänkt vun der Aart vun der Übung of (Intervall oder Circuit).
- Erhéicht Tonalitéit vun den Oberschenkel an den Hënner– Squats déi net komplett ausgefouert ginn (Squatten op engem imaginären Hocker).
Rotschléi vun Ernährungsberoder
Schnell Gewiichtsverloscht huet och en negativen Effekt. Dofir, fir harmonesch Gewiichtsverloscht mat gesondheetleche Virdeeler, ginn Ernährungsberoder e puer nëtzlech Tipps:
- Et ass wichteg déi optimal Ernärung no e puer grondleeënd Critèren ze wielen - e graduelle Gewiichtsverloscht iwwer eng zimlech laang Zäit (op d'mannst 1 Mount) ze garantéieren, souwéi eng genuch Versuergung vun all Vitaminen, Mineralstoffer a komplette Proteinen fir de mënschleche Kierper .
- D'Kombinatioun vun der Ëmsetzung vun Diätempfehlungen mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit.
- Heefeg, fraktionell Iessen a klenge Portiounen, wat Iech erlaabt d'funktionell Belaaschtung op d'Organer vum Verdauungssystem ze reduzéieren, wéi och d'Intensitéit vum Hungergefill minimiséieren.
- Dinner 4 Stonnen virum Schlafengehen, während deem d'Energie, déi aus Iessen kritt gëtt, verbraucht gëtt an net a Form vun subkutane Fett gespäichert gëtt.
Ier Dir eng Diät starten, ass et recommandéiert fir d'éischt mat engem Ernährungsspezialist ze konsultéieren. Hien wäert rational Gewiichtsverloscht Moossname fir Leit mat verschiddene concomitant Pathologien (Kardiovaskulär, endokrine Krankheeten, metabolic Stéierungen) an all spezifesche Fall auswielen.