Et ass super fir de Besëtzer vun engem schlank, toned Kierper ze sinn. Vill Leit striewen no dësem, awer d'Realitéit dacks wäit vu Wënsch. Eng eenzeger Ernärdidder ass e sentante Liewensstyle un, deen e Kand, stressege Situatiounen um stressege Respekteren droen - wat fir eng Plaz féiert zum Offalleel vun engem Mooss kampen.
Ech hunn entscheeden, déi en Handhotizeien déi vun esou engem Staatsformat gesinn. D'Sich no de budderen, fir ze lasszegoen, huet d'Fett Ofbau ofgeschloss, déi net nëmmen d'Erscheinung net nëmmen d'Aarbecht vu wichtegen Organer beaflosst. Natierlech kënnt Dir probéieren op enger Diät ze sëtzt, awer fir d'Resultat fir vill Joeren ze sëtzen, mir brauche fir Gewiichtsverloscht.
Ursaachen vun iwwerschësseg Fett
Leiden ënner Iwwergewiicht, a plangen a kierperlech Ustrengung ze engagéieren? Nom Ufank un ass et néideg, déi d'Entstahrung vun de Fettdevitten z'identifizéieren:
- Sozial Liewensmëttel ofhängeg. Et geschitt wéinst aktiven Propaganda vu schiedleche Liewensmëttel, verschidde Snacks an der gemeinsamer Firma. Den Negativ Exzessungen mat enger Benotzung vun enger ARders "Consultär, dat an einfach vum Hindernis erfuerdert a komplett absorméiert an ouni Hindernisser involvéiert.
- Hormonal Stéierungen. Fruucht an der Produktioun vun Hormonen ginn dacks zu enger Verkierzung vum Metabolismus gefouert, an dann op Iwwergewiicht. Fir ze verstoen datt den hormonalen Hannergrond verletzt ass ass ganz einfach - de Kierper fille sech dauernd hongereg mat Duriste, Depressioun, dréchenem Schleimhus oder Middegkeet.
- Stéierunge vum Gastroinsteinstalstrakt. Fettgewebe ass eng ideal Plaz fir ze spürfuléieren an ze accuminéieren. Si sinn duerch Rechterhalter am Verdauungstrakt. Akkumuléiert schiedlech Substanze lues a Gefore féiert zu Veruechtung, Diabetis an aner onsympathesch Krankheeten.
- Psychosozial Faktoren. Stress ze interesséieren, Traitlechkeet, Lotz, Langelchen an aner méi Aktivitéiten féiert dat onverbartendiichte mat der Akkummibg vir. Déi meescht dacks, moralesch Spott sinn gestëmmt mat Schockela an aner Produkter, sou datt de Réischt bei d'Erhéijung sech kuerz géint d'Erhéijung sëtzt.
- E setentäre Liewensstil. Déi meescht modern Leit hunn am Büro gestoppt. Den Mangel vu Motik Aktivitéit war aus konstante Aarbecht um Computer, Konten an der TV feder vum Tv a Fachpersonal. Iwwert d'Zäit, et akkumuléiert, transforméiert a Form vu Fettpersoune. Leit déi virdru mat Sport hunn gespillt gi besonnesch gelidden, a viru kuerzem beweegt.
- Genetik. Iwwerschoss Gewiicht kann op eng genetesch Predisposition geschéien. Et gi vill Fäll wann d'Leit voll aus all Grond waren. A wann d'Dokteren dat erausfortéiert hunn, huet et aus der Famill gemaach, hunn och Schweessheet. Et stellt sech eraus datt d'Vollständegkeet dacks d'Genen vun der eelerer Generatioun heit ass.
- Toxesch Last. Intoxikatioun ass eng aner heefeg Ursaach vu Fett Dépôten. Iwwerliesiwwer vun der Lieweger duerch ofgeschat sinn zur Zäit fräisiicht ginn, gëtt e Pëndlech Ocondidenze vu wierbesch Eustikien. D'Stéck gëtt wéinst falsch Ernärung ausgeschloss, d'Benotzung vu Produkter, déi "Chemie", Spmie enthalen.
- Insulin Ukloanz. Violatioune an der Entwécklung vun sou engem wichtegen Hormon féieren dacks zu enger séierer Set vun extra Pond. Wann den Niveau vum Inhaltin reduzéiert gëtt, ginn den Abtarcks opgehalen, a fänkt un dem Botz an der Form vun de Bluttgebeee vu Bluttform ze gepréie ginn.
Wat Sätz vun Übungen fir séier Gewiichtsverloscht si gëeegent fir Iech
Wat wielen fir e méi groussen Effekt ze erreechen? De Prozess vu Fettbrochung erfuerdert eng sérieux Approche. Wielt dat gewielt Ausbildung vu dësem Ausberufarebild vum verléieren, fir ze soen datt spezifesch Problemer festzelooss gëtt. Wann Dir Fett vun de Säiten an de Bauch braucht, braucht Dir net Är Opmierksamkeet nëmmen op dëse Problemgebidder ze konzentréieren.
En effektiv an haltbare Resultat ass nëmme mat enger integréierter Approche méiglech. Übungen ginn ausgewielt fir all Muskelgruppen, awer mat grousse Schwéierpunkt op den Haaptzonen déi Korrektioun erfuerdert. Et ass streng verbueden fir sech ze schwamme mat kierperlecher Ustrengung ze sinn. Sou kënnt Dir net nëmmen de Wëll sech am Prinzip vum Reprobe sech net fir Iech selwer ze maachen, awer och zousätzlech Gesondheetsprobleemer. Déi bescht Sätz vun Übungen fir modern Meedercher:
- Shoping. Fir d'Bildung vun onbehlbar Koppelen ze laafen, sinn dës Training perfekt. Si enthalen Ariouabelen am Kombinatioun mat dra Bewegungen, wéi e Resultat Dir erlaale mat iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien. Shoping ass gëeegent nëmme fir energesch Fraen, konfiguréiert fir e séierene Resultat an prett dauernd fir dëst ze schaffen.
- Pilde. Dëst Komplex gëtt als sécherst ugesinn. Gëeegent fir absolut jiddereen, well et betrëfft an engem luesen, stackelen. All Bewegung gëtt fir maximal Muskel Entwécklung gestreckt. D'Aktioun vu Pilates ass zielt mat enger Press, kleng Becken, zréck. Net vun all dës Traininge si gëeegeg fir jonk Mammen a schwen Meedercher.
- Fitball. Original Technik benotzt fir grouss Bäll. Mat der Hëllef bréngt, eng ganz ex groussem Koppie vun Kpkuen, stäerken d'Muselen, wéi funme mat liicht.
- Bauch Danz. Hutt Dir gär orientalesch Motives a wëllt wierklech Gewiicht verléieren? Dëse Komplex ass am Beschten passend. Op der Danzklassen, gitt Dir zréck an Äre Kierper an de vergaangene Gnod an Harmony an der kuerzer Zäit. D'Luede ginn an dësem Fall erales op der Pressberäich, sou datt déi schéin Taiz garantéiert ass.
Dir kënnt méi souwuss souwuefegkomplexestar g placéieren a vu classicizist, oder an engem Fasken vun der Betriveszenter ënnerleien. En Trainingsbau an eng seriell Approche hëlleft Iech net nëmmen Är Figut, mee hëlleft Iech gutt lokal ze benéien, entwéckelen Stratisteg Politik an Erreess.
Sliming Übungen doheem
Aarbecht op Daf vun Hausma senger Griüikat, adorektiv hinnen, zitéieren mitalabel Alternativ Training mat engem Spezialiste. Et ginn eng onheemlech Zuel vu Sätz vun Übungen déi hëllefen déi bescht Resultater z'erreechen. Als éischt musst Dir e puer einfache Regelen erfëllen:
- Mir fänken un un der Transformatioun un, duerch Selbstbeständegung ze organiséieren, e kloert Astellung vun Zil a gutt Laun.
- Mir maachen e Spillplang vun de Klassen - et ass néideg fir op d'mannst 3-4 eropgefouert ze maachen.
- Mir trainéieren op verschidden Stonnen ënnerleien. Dëst ass am Nomëtteg vun den 13 bis 13 Stonnen bis zu 13 Stonnen an de Mëttegiessen gemaach - vu 17 bis 19 Stonnen.
- Mir maachen Ausbildung op engem eidle Mo. Et sollt 2 Stonnen virum Sport doheem giess ginn.
- Nëmmen reegelméisseg Spot Übungen si wierklech effektiv. Wat méi oft a méi stabil, ass dat besser an d'Highter d'Resultat.
- Dir musst wierklech Gewiicht verléieren andeems Dir Iech selwer korrekt konfiguréiert wëllt. Klassen "duerch Kraaft" féiert net zum gewënschten Effekt.
- Am Prozess fir Übungen ze maachen, ass et net recommandéiert fir "Rescht" ze stoppen. Mir maachen all Komplexen glat, ouni ze stoppen. Et ass dobäi fir 30 Sekonnen fir eng Paus zouget; awer näischt méi.
- Mir maachen all Übung esou korrekt wéi méiglech, éischter den Instruktiounen, wat e Resultat e reservéieren.
Korrekt Warm -up
Ier Dir e komplette Set vun Übungen fir verschidde Muskelgruppen ausféieren, musst Dir "erwiermt", preparéieren Äre Kierper fir Heembildung. Et ass net elolméieren d'Erwiermung ze verleegen, dannufs Dir kënnt verschidde Verletzungen kréien. D'Persoun bestëmmten Aktiounen gëtt als folgend opgefouert (mir fänken un mat der ganzer top):
- Prett fir Ausféierung ze kréien - mir ginn direkt, d'Been Schëller -widdter ausser, Hänn op de Rimm leien. Mir maachen glat gëtt mat Ärem Kapp a verschiddene Richtungen.
- D'Beweegungen vun de Schëlleren op an erof, wéi och an engem Krees.
- Mir strecken eis Waffen no vir a fänken un fir all eenzel ze fänken, sou wäit zréck wéi méiglech.
- Mir schaffe eis Henden am "Schlass" a hält um Niveau vun der Këscht Mir beweegen de Fall an engem an deen aneren. Mir sti riicht, den ënneschten Deel vum Kierper bleift Bewegung.
- Mir setzen eng Hand op der Taille, déi zweet - Erhiewt op. Mir maachen Inclinatiounen, strecken déi opgewuessem Glied mat dem Kierper. Da veränneren mir eis Hänn an fänken erëm un.
- Mir maachen Inklinatiounen vum ieweschten Kierper, erreecht de Buedem. Mir ginn op déi e puer Sekonne fixéiert.
- Mir ginn och. Mir reegelen ganz op nëmmen ee Fouss, an hält déi zweet op der Toe. Mir verrotten mat engem Sock an engem Krees. Dann ännert mir d'Been an widderhuelen erëm.
- Mir ginn direkt, op eng déif Otem, déi mir eis Hänn iwwer Äre Kapp strecken an op Är Strëmp stinn. Mir ginn op der Auslahung erof.
Nodeems Dir Äre Kierper geschwuer hutt, kënnt Dir sécher d'Haaptrei vun der Übungen fir déi gewënscht Muskelgruppen ufänken.
Übung fir Gewiichtsverloscht vu Been
D'Been si Probleemer Beräicher fir vill Fraen a souguer Männer. Hei sinn e puer Übungen, déi hëlleft Fett lass ze ginn an d'Muskelen ze béien:
- Zwillinge op d'Säiten. Mir raschten géint d'Mauer a gitt op d'Socken. Als éischt hänke mir déi lénks, an dann de richtege Been an fänken "hir op d'Säit" ze denken, e puer Sekonnen an der opgewuesser Positioun ze halen. Ähnlech ass den "Twist zréck" Übung gemaach.
- Erhéicht sech vun de Been no uewen. Mir leien, déi op seng Knéien an Ellbogen leien, kuckt op de Buedem. De lénksen Been hänke bléien, zitt d'Sock a probéiert ze erhéijen wéi héich iwwer d'Uewerfläch. Mir hänke bleiwen et fir e puer Sekonnen, an zréck an d'Startpositioun. Vun Analogie, mir widderhuelen fir de richtege Been.
- De Becken hiewen. Mir setzen um Rand vum Stull, deen eis Hänn um Sëtz hält an ufänkt ënnerzegoen. Mir maachen et op esou engem Wee datt d'Schëllerblades op der Uewerfläch sinn, an um Enn vum Kierper ass am Limbo. De Wénkel beim Biwestéiere sollen d'Knéien sollen 90 Grad sinn. Mir probéieren esou niddreg wéi méiglech ënnerzegoen. Da gi mer glat erop, zréck op d'Startpositioun.
- Squauche mat Akzent op der Mauer. Mir raschten mat Ärem Réck op d'Uewerfläch, setzt eis Been op eng kleng Distanz vuneneen. Lues ënnerzegoen bis de Parallel mat dem Buedem erreecht gëtt. Squat, stänneg trëtt op d'Mauer.
- Erhéicht sech vum Kierper mat Schlecht Been. Mir huelen eng horizontal Positioun op der Gymnastik Tug, riicht d'Been a Rou géint d'Mauer. Hand iwwer eis Hänn iwwer Äre Kapp. Mir exhale an erhéijen de Fall, probéiert d'Maueren ze beréieren. D'Been ginn a Géigendeel Richtungen gescheed.
- Kippt vum Fall zréck aus dem Knéi. Mir knéien erof, streck eis Hänn no vir, halen Är zréck sou direkt wéi méiglech. Mir kippen den ieweschte Kierper zréck ouni ze béien am ënneschten Réck.
Press Übungen
Decidéiert säi Kierper ze transforméieren, all Meedchen oder de Mënsch muss definitiv op de Bauch oppassen. D'Studie vun der Press an dësem Fall ass ganz wichteg:
- Säit verdreift. Mir leien op de Réck, setzt eis Hänn hannert dem Kapp, béien eis Been op de Knéi an de Féiss op de Buedem. Mir erhéijen de Fall, filt et a verschiddene Richtungen. Mir probéieren de Knéi ze erreechen deen duerchsiichtlech sou vill wéi méiglech ass.
- Normal verdréchent. D'Bewegung gëtt ähnlech op d'Säit gemaach, awer et gëtt kee Grond ze maachen. "Twist" streng no vir.
- Plangen. Mir ginn an de tymnastesche Rug. Mir fänken mer un de Buedem mat Ären Hänn an decken a formt, hält de Kierper genau, ouni Operektiounen. Mir halen op dës Positioun vun 30 Sekonnen bis 2 Minutten, ofhängeg vun der Virbereedung. Wann et schwiereg ass fir ëmmer ze stinn an der Bar ze stoen, kënnt Dir eng einfachsten Optioun un dem Beispill mat engem Eselbou streiden bis zum Schluss.
- Plangt op der Säit. Mir huelen déi lateral Positioun léien. Mir stiechen mat engem Akzent op enger komplett riichter Hand. Mir hun eis Chanceë kucken zesummen, äus eise Hellen. Mir halen déi akzeptéiert Positioun wéi méiglech.
- "Flippers". Mir huelen eng horizontal Positioun. D'Been léien gläichméisseg, d'Hänn ginn op de Kierper gestäerkt. Mir erhéijen all Been getrennt, gläichzäiteg mat engem Liichthiewen vum Fall. Et ass wichteg net de Réck an der Lenderregioun ze béien an net plötzlech Bewegungen ze maachen.
- Buganéieren. Mir starten d'Übung, souz op d'Hënner. Huel déi riichteg Been iwwer der Uewerfläch, streckt eis Hänn virun Iech. Mir sinn an der Positioun fixéiert bannent 20 Sekonnen, mir sinn net presséiert a probéiert gläichméisseg ze otmen.
- "Kloteren". Mir komme bei der Bar op direkt Hänn. Mir verfollegen d'Haltung, de Bauch ass gezunn, ass d'Bléck direkt riicht. Mir exhale an zitt de richtege Been op d'Brust. Mat enger Inhalatioun, mir ginn zréck an d'Start Positioun.
Übungen fir d'Brust an d'Hänn
All Meedchen Dreem vu schéine Hänn an eng fit Broscht. Déi folgend Übungen hëllefen Perfektioun ze erreechen:
- Droen vun der Mauer. Mir ginn op d'Mauer mat eisen Hänn op d'Mauer op d'Mauer, setze se breet an d'Schëlleren, d'Been, déi riicht, no beieneen. Mir beweegen de Kierpergewiicht un d'Socken a fänken un ze drécken. De Réck / Hals sollt direkt a Bewegung bleiwen. Nëmmen Hänn schaffen.
- Erhéicht sech vun den Hänn mat Gewiicht. Mir huelen d'Positioun vun der Ligen erof, leet op Ärem Réck. Mir huelen kleng Hantelen. Erhéijen / senken d'Hänn ofwiesselnd. Mir réckelen mam Rhythmus vum Atmung.
- D'Bänz Press ass op Franséisch. Mir huelen d'Positioun vun der Positioun. Mir huelen eng Dumbbond an eis Hänn an mat de Bourste fänkt un mir ufänken ëmmer hannert de Kapp ze starten.
- Stoe stoe stoen. Mir ginn an der Positioun vun all Been gefall. Mir vertrauen op de Knéi mat Ärem Ellbog, a mir huelen d'Hantel mat der Occasioun, erhéijen et, da leet et an de Knéi. Wann Dir d'Inventar vun der Schëllerbladung opgehuewe ginn, reduzéieren eis sou vill wéi méiglech.
- Léif Ligen. Mir leien op Äre Réck erof, hu mer an den Knéien ronnen, a klickt op de Féiss fir rësft. Huel den Bektinem Deel, Belt eis Hänn am Wénkel vun 90 Grad ouni Ofrappe vum Buedem. Exhalum, zitt den Hantel erop. Huet ze otmen, mir hunn den Inventaire an der Startpositioun.
- Eropklammen op den Ellbogen vun den Hänn stoen. Mir hunn d'Been op enger kuerzer Distanz vuneneen verbreeden, ass d'Bléck no vir. Hänn mat Hantelen béien a reduzéieren um Niveau vun der Këscht. Glanzeg, lues, se se bis maximal. Mir luesen och lues erof.
- Strecken op Trizken. Mir fen eis hannert de Réck an Kräizen am Band ". Mir strecken déi richteg vun ënnen, an lénks ass vun uewen. Mir strecken an der resultéierend Positioun bis maximal a fixéiert fir fënnef Sekonnen. Mir änneren d'Positioun an erëm widderhuelen.
Kardiacaktiounen fir d'Haus
Cardio ass en obligatoresche Element vun all Gewiichtsverloscht Prozess. Dëst ass ee vun de effektivsten Weeër fir "iwwerschësseg Fett ze" verbrennen, eng Übung op déi Dir braucht fir e spezielle Schwéierpunkt ze maachen. Déi effektivste Kaarte Training:
- Spazéiert fir Gewiichtsverloscht. Um éischte Glaa ass et schonkt, datt et ganz einfach ass an ass onwahrscheinlech dat gewënschten Effekt ze ginn. Tatsächlech, Spazéieren ass dee beschte Wee fir Fett am Bauch an den Hüften ze verbrennen. Wann Dir op eng zoufälleg Ernärung entsteet a regelméisseg Spazéiergang mat engem Fräilous Schrëtt trëppelt, gëtt Äert Gewiicht séier beweegt. Dës Übung, trotz Entflikzinks hëlleft Iech "de Metolismus ze beschleeegen.
- Lafen. Dës Kardulsioun hänkt vun der Aarkraafteffektiounen op der Aarschneitcher verbrennen, brenge Fett Fuss Optriedskäschten an der groussersäitege Plazen. Villen net gär ze lafen, awer vergeblech. Et ass sou Ausbildung déi Iech dauert fir Iech op de Wee op e schlank, gepasst Kierper.
- Vëlo. Wann Dir net gär lafen, probéiert mat engem Vëlo ze probéieren. Et wier net nuarkt all Punkten aus extra Jongen lass ze sinn awer och vill Freed virum Prozess op.
- Schwammen. Dës Zort vu Kontiounszwaarz hëlleft Gewiicht ze verléieren, gitt den Toun an d'Muskelen zréck ze bréngen an de Kierper ze verbesseren. Fir e Quick Resultat z'erreechen, musst Dir sou séier wéi méiglech schwammen. Genuch fir den 1-2 Coursen Woche ze starten.
Virdeeler vun ausféieren Übungen
Wann Dir braucht fir extra Pond ze ginn, eng ausgeglach Ernärung ass net genuch. Eng kompetent kompiléiert Set vun Übungen erlaabt Iech dat gewënschte Resultat sou séier wéi méiglech ze erreechen: d'Gewiicht ze werfen an de Kierper ze gesinn. D'Haaptvostelle vun Training:
- Wat méi grouss Muskulmmass leeft, dommt de Metabolismus. Muskele sinn ee vun den Haaptspiller vun der richteger, onënnerbracher Aarbecht vum Metabolismus vun all Persoun. Et ass dee deen den Haaptproduktioun vun der Energie aus dem Liewensmëttel verbréngt, besonnesch am Verglach mat Addosen Tissu. 1 Foyung vun der Messnümfaskers konsuméiert 15 Kalorien domadder, an déiselwecht Quantitéit vu Fett ass nëmmen 5. Den Ënnerscheed ass méi folglos.
- D'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren. Ausféierung Übungen, Dir wäert ëmmer en toned Kierper hunn. Visuell Zënnegkeet ass net ëmmer ästhetesch. Elastizitéit ass wat kann duerch haart Ausbildung erreecht ginn. Et ass beroden op d'mannst minimal Inventar, zum Beispill Humbbelen oder Gewiichtsagenten während hinnen. D'Resultater gesammelt sech net duerch d'Schalen, awer mat der Verhältnis vu Fett a Muskelen.
- Laang Erhaalen vum Resultat. Maacht souguer minimal Übungen, de verlängert Gewiicht Wierker fir d'Zukunft. Och wann de Musrul dypier der Inertie dorich sinn, beméischt d'Muskär léiert op laang Zäit, d'Bommereite matgeriicht, de Kierper an der gewalter Gewiicht.
- Super Stëmmung. Sport sinn net nëmme sérieux engegesch kierperlech Aktivitéit, awer och eng super Stëmmung fir de ganzen Dag. Eng klengt Übungen hunn Iech schnell Notize méiglech wéi de Kierper mat der Energie gefëllt ass, Gefor an ënnerschiddlechrick an och Iech kno selwer.
- Allgemeng Heelung vum Kierper. Kierperlech Aktivitéit positiv beaflosst d'Aarbecht vun allen intern Organer. De Risiko vun inkologesch Krankheeten, Krankheeten assoziéiert mat der Aarbecht vum GastroinTerelster Tacekte, de kardiovasculculéieren. D'Immunitéit ass erop - eng Persoun ass vill manner krank mat Erkältungen.
- Super kosmetesch Effekt. Mat physikalescher Akrbséen, gëtt eng Toun, gëtt méi elastesch, gespaart. Et ass derwäert ze notéieren datt déi bekannte "orange Krust" aus Probleemer déi lues a lues verschwënnt.
Fir "e schéine Kierper ze bauen, musst Dir moralesch a kierperlech virbereeden fir komplexe, Long-Wierk. Awer säi Resultat wäert definitiv w.e.g., an d'Figur wäert séier agreabel ginn.