D'Mënschen, fir besser ze verléieren, fett, d'Fett, Alkohol, fänkt e gesäiegt Liewensëtz) un. Amplaz séiss - Geméis a Friichten. Amplaz frittéiert Liewensmëttel - gedämpft Liewensmëttel. Amplaz den Owend Versammlungen mat Frënn déi alkoholescht Gedrénks ze drénken, Coursen am Fitnessstudio.
Awer esou vill, verstinn ëmmer sou wéi se ufänken esou e Liewen ze féieren, da kuerze oder spéidere méi frou, an den kompësst, méi vertrauten Stil.
Logesch Froen Ausprise: Wéi verléieren net méi Gewiicht, wat muss dofir si maachen, a wéi kann dat "Stand" Form kréien.
Ass eng Diät nëtzlech?
Oft wéi eng Persoun déi Gewiicht wëll verléiere sicht verschidde Diäten um Internet fir Gewiicht ze reduzéieren. Wann hie begruew fir d'Liewe fir an d'gewësse Regelen ubitt, eng Schwieregkeeten. Et wär schléisst hien d'Aktivitéiten déi d'Mamm vun der eenzeger Rees, schléift Schlitden, heiansdo Gesondheetsprogen.
Dir musst verstoen datt déi meescht Diätz op Internat tatsächlech wéineg effektiv sinn, a si sollten net gepréift ginn. Fir e puer Zäit an der virtueller Welt waren et Wierder iwwer déi folgend Coursen: "Wann d'Diät en Numm huet, da geet et net."
Wat maache fir d'Gewiicht ze verléieren?
Déi sech fir allinst soll dat sech manner verständlech Verkafsetzung maachen. Dat ass, eng Persoun sollt een méi kleng Zäit benotzen.
Kee Wonner, datt d'Leit soen: "Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner iessen." Dofir, wéi Dir kënnt roden fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Ernärung iwwerschaffen. Dëst heescht net datt et noutwendeg ass ze refuséieren ze iessen, et ass genuch et an e puer kleng Portiounen ze verdeelen an Äre Kierper de Kierper ze verdeelen.
Wéi verléiere fir Gewiicht ze verléieren?
Fir nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze verloossen, an net Gesondheet am Allgemengen, musst Dir eng sécher Ernärung observéieren. Et besteet an der Tatsaach datt eng Persoun d'Liewensmëttel 2 Mol am Dag hëlt, Gedrénks vill Waasser an ësst manner séiss. Mat sou e System, eng Persoun muss net komplett Séissware gerechten. Als Praxis huet gewisen, wann Dir abrupt séiss, fettegt Iessen, spréngt duerno e spéideren aus dem Cours erof Net forcibel Sport spillen, well wéinst der Tatsaach datt eng Persoun klengt Iessen brauch, fänkt lues unzefänken. Awer fir e séiere Effekt, et ass ugeroden e puer Übungen ze maachen. Esou eng Diät bezitt eng Persoun nëmmen aus iwwerschësseg Gewiicht, wärend der Gesondheet normalerweis verbessert. Aner Diäte kënnen zu enger Verschlechterung an der Bedingung féieren.
Den Nodeeler enthalen d'Donnéeën:
- Wann eng Persoun ufänkt 2 Mol den Dag ze iessen, am Ufank ass de Kierper méi Iessen verlaangen, awer mat Zäiten: gewinnt.
- Déi méi kleng d'Gewiicht vun enger Persoun, déi méi laang déi extra Pond reduzéiert gëtt.
Sou observéiert sou eng Ernärung, Dir kënnt vu 500 Gramm op 3 Kilogramm pro Woch werfen, an zur selwechter Zäit net selwer schueden.
Den Erstellt Empfehlungen:
- Dir musst 2 Mol am Dag iessen. Zum Beispill, um 21.00 an der 16:00.
- Am Joer, so du 3 Mol am Dag spur ze goen, bis d'Schoul gäre gewonnen da gëtt zu der Brelinescht, awer den 3. soll just e Snack.
- Dir musst fir 7-8 Stonnen schlofen, zënter Fettbrennung geschitt beim Schlof.
- Fir e méi groussen Effekt musst Dir fir Sport goen. Mee net andeems d'Kraaftaussécherten, awer d'Liicht ginn, si och Cardio Aus der Cavio Auswiessel.
Beispiller vu sou enger kierperlecher Aktivitéit:
Maacht all Übung fir 45 Sekonnen. Rou tëscht Übungen 10 Sekonnen. 3 Approche, Rou tëscht Approche 2 Minutten.
- Op der Plaz lafen.
- Burpee.
- Plangen.
- Biel.
- Verdreift.
Sou datt een eemol den Dag gemaach ginn, awer fir e méi héije Betrag ausstatt ass am Moien an owes.
Séiss a fetteg Iessen brauche net opginn ze ginn, zënter dem Kierper et wäert ganz grouss Stress sinn. Dir musst just d'Benotzung vu sou Liewensmëttel ze reduzéieren.
Einfach Regelen ze beobachten, eng Persoun fänkt einfach iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ouni seng Gesondheet ze schueden.
Kraaft géint Cardio
Firwat gëtt d'Prioritéit fir Stäerkt Übungen? Awer well nëmme mat hinnen kënne mir Muskelmasse wuessen, wat fir e schéine Kierper ass. D'Cardio, am Géigendeel, verbrannt mat Fett a Muskele. A si hu vill Kontraindikatiounen an negativ Aflëss amgaang Gewiicht ze verléieren. Ech wëll wierklech aus Cardio iessen wat féiert zu der Ernärung an der Ernärung an liwwert schrecklech Onbequemlechkeet wa mir a kuerzer Versuergung sinn. Kardio féiert och zu schaarf Spréng am Cortisol, deen negativ beaflosst de Prozess ze verléieren.
Awer d'Leit si gewinnt ze vergläichen d'Käschte vu Käschten an der Stiermer am Cardio an Muecht Regime, däerf net d'Essenz unzeruffene ginn. Trotz der Tatsaach datt de Calorieverdeelung während der Kaartio- trainéiert ka ginn, kann et méi laang a Kraaft sinn, gi Kalorien an engem Dag no engem Dag no engem Force Training. An e wichtegsten ass de Chantio eppes mam Wuesstem vu Muskelen, déi esou noduecht.
Wann Dir Sätze wéi "5 bescht Hënner Übungen", asw. An an och Allgemeng Babor fir e wonnerschéine Kierper fir ville Kierper fir all de Kierper fir all Joer vun der Leeschtung ze kreéieren. Et muss aus Kraaft um Stoundmetgriotbildung sinn, an de Succès vun de verschiddene funktionnéieren beschränkt Musikoffegesekeréiren ënner verschiddene Funktiounsmethéigung, a verschiddene Funktiounsgruppe.
Eng Fro iwwer Ernärung
Ass et méiglech no sechs ze iessen? Et gëtt keen Ënnerscheed Wat Zäit vum Dag Dir iesst. D'Empfitrikatioun ass net nodeems 63 ass wéinst der Tatsaach, datt an dësem Fall kann Dir en Iesse vermësst, wat fir 25-30% zéien an 25-30% zielt fir ze verléieren. Wann Dir schonn en Defizit geformt hutt, kënnt Dir op enger praktescher Zäit fir Iech iessen.
Et gëtt net recommandéiert zwou Stonne virum Schlafengehen ze iessen, wéi dëst empfindlech den Erhuelungsprozess beaflosst. Ma, am Allgemengen, metabolesch Prozesser No 1600 an enger Persoun ass lues erof, huet d'Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung, déi Dir net no sechs iesse kënnt. Dat hu se méi se erof - dat heescht net datt se se stoppen, just méi lues. Méi lues. Et ass eng duerchschnëttlech Temperatur am Spidol, well wann Är Haaptstaffheet an der Strooss am Nomablagismus dogou geet.