Fir de iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, ass et guer net noutwendeg fir Iech selwer mat schwéieren Ausbildung an der Täsch an Tréinen ze féieren. Natierlech wa mer eppes vu Gewiicht schwätzen mussen, Problemer a gesondheetlech Errainéiere, hëllefen d'Hëllef vun engem bekäente Naach no engem gemoossen Erschloss. Awer wann Dir just 5-6 Kilogramm flackt an eroflueden déi langweileg Remy, kënnt Dir dëst doheem net einfach maachen.
Firwat verléieren mir net Gewiicht
Et ass derwäert ze fänken mat den eenzegaartege Charakteristike vum Kierper ze fänken. Een verléiert direkt Gewiicht am geringsten Stress, fir e puer Stress ass en einfache Wee fir 5-10 Kilos ze gewannen, onofhängeg vun der Quantitéit vum Iessen. Eppes kann mat Kuchen iwwerwältegt ginn an eng Erhéijung vun de Skalen vun 0,5 Kilogramme ginn, an een "vun engem Bléck op de Kuch. De Punkt ass de Metabolismus. An d'Natur huet d'Geleeënheet net fir Fussbezuelten an e puer Kampagnen an der Hal ze ginn, da sollt Dir net verzeechnen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, richteg Ernärung an Oflehnung vu schlechte Gewunnechten ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an eng schéi Figur. Jo, vläicht wäert Dir ni d'Idealer vum Strandkierper erreechen, awer Dir kënnt gesond a Vertrauen ouni et fillen. Zousätzlech kënnen e weideren Deeleguert net elegeschkennt kënnen net leeschtten ze suitenen Zëmmer ze spillen: Et gëtt keng Lëschter Konditiounen: et gëtt keng Zäit, wéi och heiansdo Life. Genéiert un deem den Training kann een onofhängegen een onofwween duerchloossen ginn. Bei dëser Institutioun gesetzlech gesi Mir erweidsécher Gewiichtsreaklose Verloscht datt kann organisecht kënne festgehalen.
WUELTEMS: Heiansdo geet d'Gewiicht net wéinst Gesondheetsproblemer. An dësem Fall kënne iwwerschunt Gewiicht am Fall mat Sycomshan-Drand, cardoniLOal Buergermeeschterschafte ginn. Dofir ass d'Gewiicht op op direkt zu Dauschs du net op Doudesberën kommt, well eng Geleeënheet fir schweiere Pading ze bidden huet en Dokter ze bidden.
Notiz fir Gewiicht ze verléieren
E Kilogramm Fett a Kilycle vun Muskelen déi en anere Volumen an eisem Kierper besat. Awer ech wäert leider duerch d'Hëllef vun Dienchsären verléieren, hunn d'Muskele vun den Dieselen, déi perfekte "geblo bléi ginn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper Stress erliewt (an all Ernärung ass Stress) fänkt un intensiv ze verteidegen. D'Reaktioun vum atkesche Poschen ergi vun engem schaarl gëtt et an engem schaarw a Protamperecken ersat datt de Kierper an Nout en anfinéiert ginn. Fett Reserven ginn deposéiert, an enger Persoun Energie verschwënnt: de Kierper geet an en Energiegungsregime, wat erlaabt net ouni Iessen ze iwwerliewen. Dofir gëtt all Diatioun net dat erwaardent Effekt net, wann Dir schaarf gält oder net mat kierperlecher Ustrengung kritt. Wat soll ech mech erënneren wann Dir Gewiicht wëllt verléieren?
- De Kalorie Nimm vu Platen muss lues a lues reduzéiert ginn. Dir kënnt net ka gescheedfale Fett ze iessen, frare frësch Iesse méi gebueden ze iessen an Stack ze stoppen wann Dir dëst gemaach hutt mat de vergréissegen Iessen. All schiedlech soll d'Ernärung aginn. Wann Dir normalerweis 2000 Kantorien pro Dag verbraucht hutt, fir Gewiichtsverloscht gi se bis 1.500 reduzéiert ginn. Awer Dir musst dat fir véier bis véier Wochen maachen, net méi séier!
- Kontrolléieren den Niveau vun Insulin. An deem Hormon Zocker fléisst de Béirénge di d'Spréngeruerw an den Palkuen an d'Muskelen an d'Muskelen. Et ass dës Substanz néideg fir effektiv Ausbildung. Insulin erop op all Molzecht, ënnerbriechen d'Veraarbechtung vun der Fettzellen duerch 1-2 Stonnen. Dëst ass reegelméisseg Smacks mat Salkchen mat Hellebscher, denoklakter, datt Dir Produktinatiounsprasse erhéijen. Kuelenhyhydrater sollten nëmmen an enger streng definéiert Zäit verbraucht ginn an net den alldeegleche Dosis am Aklang mat der harmonescher Berechnung vu Kuelenhydrater.
- Op enger regulärer Basis. Äerlech Reie ginn fir Ufänger. Si sinn einfach an einfach ze spillen. Dofir brauche een net datt si se net hunn: Wann s du fir zwou Wochen transportéiert ginn an dann ass eng e puer Deeg verëffentlecht - et gëtt kee Resultat. Eng sérieux systematesch Approche gëtt fir den Effekt gebraucht. D'Gewunnecht gëtt a véierzeg Deeg produzéiert, also op d'mannst e Mount muss éierlech sinn a reegelméisseg all Übungen.
Interessant Fakt: Einfach Spazéiergang hëllefe fir Gewiicht ze verléieren. Jo, et ass komplett optional fir moies an owes ze lafen. Als Éil ass falsch Rang schons roueg, wou déi Knéi Gelenker veraarbecht hutt. Zweetens, gitt e Spazéiergang fir e puer verlängert Gewiicht ass mental méi einfach a méi agreabel wéi e Run. Déi eenzeg Bedingung: Daily Spazéierer solle op d'mannst 3 Kilometer sinn. Ideal, 6-10, awer wéineg averstanen zu esou engem Exploiten.
Déi bescht Übungen fir Training doheem
Wéi fir Iwwergewiicht doheem ze kämpfen, wann et keng Simulatoren sinn? Mouf vun der Reiraum ass eng ganz Pinnnisser stattfall fir Gewiicht ze kommen, wat hëlleft fir Fettlifen an engem Deel vum Kierper ze begéinen.
BurpeeeAn. Dëst ass eng vun den effektiven Üblechkeeten, déi a 5-6 reegelméisseg sou gesi ginn. Am éischte schéngt et wichteg ze kompaasst, mee tatsächlech ass eng een eenheetlechlos ginn Iech séier ze verbrauchen, obls mësdeg Fett verbrannt. D'Übung gëtt ausgefouert wéi follegt:
- Stand genau, Been Schëller -Width ausser. Ufänken en Squat;
- hänkt hei drënner, setzt Är Hänn op de Buedem op de Säiten vum Kierper;
- Reift Är Been schaarf zréck, manner d'Brust op de Buedem, wéi wann wann Push-ups;
- Huel Är Këscht, sprangt no vir, zréck op déi ënnescht Positioun vum Squat;
- Erhéijung schaarf a spréngt op, schlaut Är Hänn iwwer Äre Kapp.
Et ass recommandéiert 10 Mol 2-3 Approche auszeféieren. Wann esou e Montant schwéier schéngt, fir d'éischt, zwee Approche a 5 Mol mat enger gradueller Erhéijung vun der Last wäert genuch sinn. Dëst wäert net hëllefe geet et just, fett aus dem Fette ze gesinn, awer och entwéckelt sech och entwéckelt vum Sepriatiounsnoto System entwéckelt.
Push-ups. Eng Übung déi onbedéngt an all Trainingsprogramm abegraff ass. Hëllefthalb d'Muskelen vum Réck eraus ze schaffen, kontaktätzelt Iech net op den Arampten, pompelen ,zehuelen op d'Muskelen un d'Muskelen unzebréngen. D'Übung gëtt ausgefouert wéi follegt:
- Huelt d'Akzent leien. D'Hänn um Schiefniveau, Been op der Breet vun den Hüften;
- Kritt Är Këscht op de Buedem, d'Positioun vum "Bar" sollt konservéiert ginn;
- Exhale a gitt erop op d'Start Positioun.
Widderhuelen vun 10 Mol, ofhängeg vun Ärer eegener Virbereedung a Fäegkeeten. Zousätzlech kënnt Dir dovunner vun den Cora nier oder kënnt duerch Är Féiss op der Sourpricken gelueden ass: sou eng ëm d'Muskelen, déi besonnesch fir Frae mat grousser Brand gerass ass, wat och ëmmer besser uréngen, wat bedeit besonnesch mat grousse Brennen.
Jacking Jack. Dës Übung kann de folgende Schrëtt no Burpepee a Push -ups genannt ginn. Et gëtt fir Cardio Last benotzt an erlaabt Iech iwwerliewt iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen. Mir maachen d'Übung wéi follegt:
- Setzt Är Féiss Schëller -widh auseneen;
- Fänken un ze sprangen, maache Schwénge mat Ären Hänn;
- Alternativ d'Beweegunge vun den Hänn erop an erof op all Sprong.
D'Zuel vun den Approche hänkt vun Ärer Virbereedung of. Maacht d'Übung bis zu 20-30 Mol an enger Approche.
Rotatioun vun de BeenAn. Genau eng Minutt fir Ausféierung - an en exzellent Resultat no e puer Coursen. Dës Zort hëlleft ëmzebréngen, bréngen d'Muskelen, kréien d'"Säiten op den banneschten Oberine op der IREM Ourget. Leeschtung d'Übung wéi follegt:
- Stand riicht, Been Schëller -Widhsth Thans Är Waffen hannert dem Réck vum Kapp;
- Erhéijen Äert Been, biegt et op richteg Wénkel a fänkt Rotatioun op d'Säit op d'Säit fir 15-20 Sekonnen;
- D'selwecht - awer mat der zweeter Been;
- Duerno widderhuelen d'Übung, Rotatiounen an déi aner Richtung maachen.
Dir kënnt d'Ausféierungszäit erhéijen wann Dir genuch Hardy sidd.
Rack. Eng perfekt vertraut Übung, fir datt Dir e Projektil braucht. Dir kënnt op engem Seel vun 0,5 bis 2 Minutten sprangen, graduell d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit vu Spréng. D'Übung hëlleft séier d'Dépôten an all Deeler vum Kierper lass ze ginn.
Pull -UPsAn. Net jiddereen huet eng Heem horizontal Bar, awer wahrscheinlech ass hien am Gaart. Esou eng Übung hëlleft net nëmmen d'Hänn opzehalen, et handelt wuertwiertlech op all Muskelen am Kierper. Dofir, optrieden hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren och fir déi, déi net aner Übungen hëllefen. D'Technik vu Referenzioun kann komplett anescht sinn.
D'Knéien erhéijen. Dir kënnt béid ausfänken an op der Kräizung maachen. Am éischte Fall, sti riicht an ofwiesselnd op d'Knéien op Är Këscht: Dëst erlaabt Iech d'Muskelen vun den Hüften an zréck ze schaffen. Am zweete Fall hotem dann direkt op d'Kräizung anziell Spullen all Been an d'Brust: d'Luuchte sinn net méi héich, awer och op d'Féiss.
Wéi Dir kënnt gesinn, am Training fir Gewiichtsverloscht doheem, et gëtt näischt iwwernatierlech schwéier; Absolut iergendeen mat all Niveau vu Sportstraining kann se maachen.
Zousätzlech Training
Déi, déi net genuch gi fir gewéinlech Übungen, déi mir proposéiere kënne verschidde Optiounen fir Training fir Starten. Déi modesch an nëtzlech Coursen déi Iech erlaabt Muskelen ze stäerken an d'Liggament ze strecken.
YogaAn. Praxis ass net fir jiddereen: Et ass kontinuéierlech fir d'Leit mat Krankheeten vum mukkukelege System an zréck Verletzungen. De Rescht kann de Video vum Internet ausschalten an déi einfachst Asanas fir Ufänger genéissen. Et ass net néideg fir dëst an de Fitnessstudio ze goen. De Plus vum Yoga ass dat hannert senger Lightness (op der éischter Etapp) d'Méiglechkeet vu séier Verbrennung vun enger grousser Zuel vu Kalorien.
PilatesAn. Dir kënnt him sech selwer engagéieren, wéi Yoga, ouni Instruktor. Et geet duer fir e Räicht ze kréien, gesinn e puer Generalzuel a verstäerkt Är eege Muskelen doheem.
DeieAn. Jo, Dir kënnt och doheem danzen. An déi meescht modern Richtungen hëllefen fir iwwerschësseg Fett lass ze ginn. A Léit vu méi traditionelle Optiounen kann dem Bauch danzen probéieren: de Bauch danzen wierklech déi Muskelen.
D'Diätung
Wéi mir scho gesot hunn, kënnt Dir net fastfood iessen a probéieren Gewiicht ze verléieren. Training soll vun enger Diät begleet ginn. Dofir hat et sech net datt et alles esou wéi steint sou héich ass, mat Ausnahm vun alles Schlocken vun der Ernéis. D'Ernärung hei bedeit richteg Ernärung. An et brauch net vill Restriktiounen. Seng Haaptpost sinn:
- Mangel u schlecht Gewunnechten. Alkohol ass ganz Kalorie, an Zigaretten ginn eng rieseg Belaaschtung net nëmmen op de Longen;
- Refus Produkter mat engem héijen Inhalt vu Carcinogen, stierwen Wierder d'Vergréisseren, Salz an Zocker. Fastfood an Factory Séissegkeeten solle aus der Diät verschwannen;
- Drénkmodus. Eng Persoun muss op d'mannst 2 Liter vu renge Waasser (Jusen, Tréinen, Tréinen an aner Gedrénks zielen net);
- Enthalen méi Protein a Faser an der Ernärung. Dëst sinn nëtzlech Produkter déi Iech séier de Kierper ze sättegen an zur selwechter Zäit ginn et net eng exzessiv Zuel vu Kalorien ze ginn;
- Benotzt speziell Ernärungsergänzungen. Zum Beispill zum Beispill net Gewiicht, leit niv ganz géint Clienten, déi d'Verlaange fir iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper reduzéieren an ze läschen
An endlech ass et derwäert ze notéieren datt eng exzessiv Zuel vun der Ausbildung net manner schiedlech ka sinn wéi hir komplett Fehlen. An alles wat Dir braucht fir d'Mooss ze wëssen an d'Gläichgewiicht ze observéieren. An da fillt Dir Iech wéi eng gesond Persoun!