D'Resultater vun de Resultater vun de Participantensverloscht ware fettless "Telercher, dat ass d'Ernaut an der Ernautung an sech selwer Déi reschtlech 35 Prozent ass an der Spärmoossname reduzéieren. Conclusioun: Nëmme kierperlech Übungen déi fett erliichtert a Kierperform verbesseren.
An der Wahrheet, mir wëllen all gutt kierperlech Form hunn. Gutt Noriicht: Dir kënnt séier iwwerschësseg Gewiicht mat effektiv Gewiichtsverloscht Übungen reduzéieren. Rezent Studien hunn gewisen datt aacht Minutte héich -intensitéit Training war wéi effektiv am verbrennen wéi 150 Minutte vun der Duerchschnëttsintensitéit Übungen. Dir kënnt e puer Minutten an der Woch fannen.
Missioun vu machbar oder wéi se séier Gewiicht verléieren
Bal all déi, déi a Fitness engagéiert wëll de maximalen Virdeel fir manner Zäit ze kréien. Wann Dir vill Zäit am Fitnessstudio verbréngt an net dat gewënschte Resultat kritt, probéiert Héichintensitéit Interval-Training (Héich Intervement Interval (Hiit) De Virdeel vun intensiven Training ass datt et vill méi kuerz wéi soss ass, a gëtt d'Geleeënheet séier ze verléieren.
Déi systematesch Iwwerpréiwung an der Konventioun vun der Zefriddenheet Biologie vun Übungen an der Colorado huet d'Resultater vum Afloss vum Hiit Training op Fett verbrannt an bestätegt, datt effizient Gewiichtsverloscht an manner Kalorien a manner Zäiter benotzt. D'Analyse huet opgedeckt déi intensiv Ausbildung féiert zu enger moderater Reduktioun vu subkutan Fett a gesonder Leit a méi bedeitend Reduktioun vun der méi bedeiterlecher Reduktioun vun der ganzer Leit.
Studies soen dat wann gesond, awer inaktiv Leit inaktiv Zuch, da wéi d'Übung kuerz Zäit an hirer Danks) mécht, déi d'Produktiounslinne fuert.
Et ass och gemellt, datt d'gouf vum Iklaisonge wëllt, fir Gewiichtsverlobing bannent 12 Woche bei Iech androe, gesäit och Familljegen ouni Muskelen fir Energie un dëse Volontie ze verbannen.
Déi och de Bezuelen vu Kämpfer, vu Fäll oder den Ëmsetze erhéijen d'Fett ze falen an ze erhéiawen.
Rezent Studien vun der schwedescher Sportschoul a Gesondheetswëssenschaften hunn gewisen datt héich -intensitéit Interval Tinval Training verbessert d'Fäegkeet vun der Skelettmuskelen verbesseren fir Fett ze oxidéieren an ze briechen an manner Kalorien a manner Kalorien. Et gouf och dës Restriktioun an der Differdrater fonnt, déi net Byaardrater, akzeptéiert den Effet vum Fett vu Fett ze verbrennen. D'Kombinatioun vun intensiven Ausbildung an niddereg -karb Diät maximal den Afloss vun der Handy Faktoren bäidroen déi un den Decompte vu Fette fir Energieproduktioun bäidroen.
Perfekt Fitness - Laden fir Gewiichtsverloscht
Ernärungsprofgaben besteet normalerweis eng kuerz Higel -Up, dunn puer Wiedercetten vun der Übungen (oder eng Serie vu verschiddene prusionéierende vun der politescher Institutioun vum ganze Kierper.
Effektiv Gewiichtsverloscht Übungen sollten béid aerob an anaerobesch Ausbildung kombinéieren. Déi bemierkenstlech am intensiven Training ass datt Dir béid am Fitnessstudio maache kënnt an doheem. Dir kënnt Simulatoren benotzen wéi Rowing oder elliptesch. Wann Dir net Zougang zu Sport Simulatoren hutt, kënnt Dir Übungen ausbrénge fir Äert eegent Kierper ze benotzen, sanstellt Simulator a vill aner Apparater.
Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht op Schief Disken.
Hiit Training liwwert enorm Gesondheetsvirdeeler, dorënner:
- Reduktioun vun iwwerschësseg Gewiicht an d'Bildung vun der Loftfaart Physik;
- méi elastesch Haut a manner Falten;
- Erhéijung Muskel Toun an Energieniveau.
Héich -intiventintervallstraining ass déi bescht Fitness fir Gewiichtsverloscht an ass recommandéiert als Alternativ fir gewéinlech Ausbildung.
Fett verbrannt Übungen - Wéi funktionnéiert et?
Eng Persoun entwéckelt ënner dem Afloss vu intensiven kierperlechen Ustrengung, a säi Kierper ass fir de Kuerzmaart mat héijer Intensitéit ugepasst. Dëst ass en Deel vun eisem Genotyp.
Fir ze verstoen wéi Hirit funktionnéiert, musst Dir fir d'éischt mat zwou verschiddenen Aarte vu Muskelfaseren vertraut. Lues Muskelfaseren si rout Muskelen déi mat Kapillaren a Mitochondrien gefëllt sinn. Fast Muskelfaseren enthalen vill manner Blutt a si manner enk gesättigt mat Mitochendria, awer hu vill Myofibrillen a si feierlech Wuesstum.
Och wann Dir eng Stonn op engem Treadmill eng Treadmill pro Woch verbréngt, trainéiert Dir nëmmen lues Faseren, vernoléissegt Äre Kierper natierlech kierperlech Physikologie, well Dir net mat enger anerer Halschent vun Äre Muskelen - Schnellfasks - Schnellfaser. Am Verglach zu typeschen aerobic Training, intensiven Training involvéiert béid lues a séier Muskelfaseren.
AREOBIC PARCIKATIOUN AARBAR Ofschloss an de Prozess vun de luesen Fister hëlleft d'Fett verbrannt ze verbrennen wéinst dem aktivene Konsum mat Skyletlandknäppchen, déi de Wuesstums de Wuesstum vu Mëssbrauch vum Wuesstum vu Sauerstoff-abstopesch Aktivitéit ofbaue bleiwen, kann d'Fett verbrannt ginn Als Resultat kënnen Muskelen méi Sauerstoff huelen an méi Kalorien mat der selwechter Kraaft Kraaft verbrennen. Eng Erhéijung vun der Gréisst a Quantitéit vu Mitochandria an de Muskelen féiert zu enger Erhéijung vun der Fettverbrauch als Energie.
Klackent sinn och nach vill ewéi och iwwert d'Luzoshaus, Energie produzéiert ouni Sauerstoff dygenesch Energieagenagen. Wann dës Faseren funktionnéieren, funktionnéiert dauernd Muskezaplespiller - Relatioun mat Glykodoër res Ausreebunge verstäerkten. Als Resultat gëtt e méi héije Iwwerschoss vun de Glukos, déi aus Iesse kommen, kënnen a Fett transforméiert ginn.
Dank der Benotzung vu schnell Faseren, intensivst Training erhéicht d'Produktioun vum mënschleche Wuestum Hormmone (HGH). Héchert, dësen Hormone hëlleft Muskelmasse an eng Ofsenkung vun der Fettpersoun ze erhéijen. Weider gëtt Contacolismus ugefaangen, déi andenrobesch Training ass fir eng 36 Stonnen, wat de Kierper zousätzlech Kalorien verbrennen.
Wéi séier Gewiicht séier ze verléieren - intensiv Workout vun Tobat
Zwou vun Intensiv aberbesch Training sinn am Moment populär. D'Bindege Internalendinspinatioun mat Tabat ass nom Dokter den Dr Izumi Tabatat, déi éischt benotzt fir Zuhlets ze trainéieren. Et erfuerdert 20 Sekonnen maximal Efforten, gefollegt vun 10 Sekonnen Rescht. Dësen intensiven Zyklus gëtt aacht Mol iwwer véier Minutten widderholl.
Nëmmen véier Minutten? Et ass schwéier ze gleewen, awer am Kapp behalen datt dëst déi schwieregste véier Minutte sollt sinn, déi Dir jeemools erlieft hutt während der Ausbildung. Nëmmen 10 Sekonnen Entspanung tëscht héichintensitéitssessions ass e Training. Tabata verbrennt net nëmmen déi selwecht Kalorie a véier Minutten, souwéi eng Stonn Verännerlechkeet (Reiden e Vëlo ze lafen oder e Corps ze lafen, wann et och e Reschtoffall ass. Nëmmen 12 Minutte pro Woch, véier Minutte pro Dag fir dräi Deeg - Dëst ass déi perfekt Fitness fir Gewiichtsverloscht. Izzumi Tabata sot: "Wann Dir en Tobat richteg maacht, kënnt Dir nëmmen eng Ronn maachen, an den Newcomer ass onwahrscheinlech eréischt ze kommen."
Effektiv Sprint 8 Gewiichtsverloscht Übungen
Wann Dir en Ufänger bei Héichintensitéit Training sidd, probéiert d'SRTIN 8 Method: Maacht 309 Sekonnen an 90 Sekonnen Erhuelung. Wësse a Grupp oder enger kuerzer Zäiten, dorënner eng véierschoulbäert, dësem Training hëlt 20 Minutten.
De SPRL 8 Interneller goufen mat engem Fitness Spezialist festgeholl, dee méi wéi 35 Joer Erfahrung am Training huet wéi 18.000 professionell.
Waarm fir dräi Minutten. Maacht d'Übung sou séier wéi Dir bannent 30 Sekonnen kënnt. Rou fir 90 Sekonnen, nach ëmmer beweegt, awer méi lues a reduzéieren d'Laascht. Widderhuelen d'Übung erëm. Wann Dir fir d'éischt ufänkt, kënnt Dir nëmmen zwee oder dräi héich -intensity Zyklen ausféieren. Graduell erhéijen d'Zuel vun Zyklen op aacht fir eng 20 Minutte Sessioun z'erreechen (eng Serie vun aacht Wiederholungen).
Progressiv intensiven Training
Améierener Distanz soll nëmmen zwou Mol an dräi Mol d'Woch duerchgefouert ginn. Muskele verlaangen op d'mannst zwee Deeg fir erëm ze restauréieren. Als Resultat vum intensiven Training, d'Liewen ass verbessert, wat dann an Middigchen geet.
Liewen Toun an d'Performance gi reduzéiert, déi den Erhuelungsprozess aktivéiert. Wann den Training méi méi insponsens war, dann ass net nëmmen d'Ëmgänger eng Energie dann um Enn oder d'Energie, awer dëst Resultatsverstand. Zu dëser Zäit, Muskelen an Oriken si voll iwwer iwwerschësseg Kräfte. Wann Dir den Training wuers de daueren, dann ass den Niveau op der Energie wärend der Erreesung nach méi héich. Mat progressive Training, et ass noutwendeg fir e Modus ze wielen deen net iwweraarbecht verursaacht huet. Widderhuelend Last soll no enger kompletter Erhuelung benotzt ginn.
Leeschtung Gewiichtsverloscht Übungen am Mueren
Liewensmëttel an Übungen sinn déi zwee wichtegst Gewiichtverloscht Strategien. Vläicht ass wou Dir iwwerrascht hunn ze léieren huet Rekatéiert nach speziell Virdeeler vum Mueren. Déi bescht Zäit fir déi meescht Leit fir kierperlech Übungen ass moies.
Firwat ass et besser Gewiichtsverloscht Übungen am Moien ze maachen? D'Praxis huet och d'Méiglechkeet eng regelméisseg dem Trainingsrechter aktivéiert wéi wann Dir mo0.oe trainéiert. Wann Dir eng Ausbildung méi spéit plangt, hutt Dir ëmmer eppes mat dëser Zäit konkurréiere, an Dir wäert méiglecherweis Coursen verpassen. Zousätzlech huet den Owend den Owes an en aneren Reegback huet. Et, als Regel, acceptéiert Äre Kierper gläichzäiteg wann Dir besser relax sidd a fir ze schlofen.
Luging U -Lluque vun der Fettrëtt ass e gewunnenden Zesummenaarbecht, well d'Prozesser vu feinde Fettungsbrënt enthalen méi aktiv am Hongerviewt. An, Dir braucht wonnerschéi, Dir braucht net ze erliewen, well Dir och natierlech ganz schlofen.
Kaffi ass dat wichtegst Iessen
En aneren ganz wichtegt Element ass d'Zäit vum Iessen. Déi gutt Zäit ass nom Training, well dëst der Zäit ass, da wéi d'Muskele extrem tëschent zum Suusenmeeschter ginn, besonnesch Poteinercher un Nährstoffer. Kierperlech Aktivitéit ass hemmt vum Mechanismus, deen Protein baut. Tatsächlech sinn Proteinen zerstéiert.
Dir kënnt net Muskelen während der Ausbildung opbauen. Muskelweile Wuesstum geschitt no der Ausféierung vun der Übungen. D'Konkutatiounsmechanismus fänkt direkt no der Klass an de Kierper weider an de Kierper fuert, wat bis zu 24 - 28 Stonnen daueren kann. Kaffi, eng Zäitchen 30 Minutte bis Training giess, ginn Muskel mat deenen noutwende Nuesstounen fir säi Wuesstum.
Looss et am Kapp nom direkten Ustrengnis, de Mo. an den Verdammnungszentrum funktionnéiert net sou effizient. Mantéierte factäisch ass ganz näibel wéi d'benotzt e bedeiten Montant vu Blutt fir seng Aarbecht ze maachen. Meet Mathishees wéinst der Tatsaach, datt nom Training ass, ass am Feld am Blutt an de Muskelen. Also, ass eng genuch Quantitéit Blutt net verfügbar fir Zauber vu Liewensmëttel verfügbar. Aus dësem Grond, déi bescht Zäit fir Kaffi hallef Stonn no der Ausbildung.
Sliming Übungen a richteg Ernärung
Nodeems de Schaecht deen weiderblär muss muss, dat heescht datt Dir vill Protein braucht. Leider wéi Kaffi, a ville Länner vun der Welt, ass eng Basis eng vun de schlëmmste Platen. Bal all Restaurant oder Hotel bitt Kaffi, déi net zu enger gudder Gesondheet bäidroen. Als Regel ass dat e Gamme vu Pancakes, Komfueren, Toasts, Cookien oder Donuts. Déi meescht Leit, mat vill Sportler, iessen ze vill Kuelenhydrater. Déi biologesch Noutwendegkeet vum Kierper am Zocker ass ganz kleng. A wann Dir méi verbraucht wéi Dir braucht, da verwandelt Dir et a Fett. Dir gesammelt net Fett vu giess Fett - Dir kritt Fett aus der Benotzung vun ze vill uerdentlech Kuelenhydrater (Zocker, etc.). D'caanitär Eréiwn Vather, dee sech mam Kubflerater ass, ass e groussen Prozentsaz vun iwwer Awunner vun Iwwergewiicht Leit.
Eng richtegnesch Ernährung ass wat Dir den Konsum vu Kuelenhydrater an Zocker limitéiert, da sidd als Training an den Ausbildung. Dëst hëlleft d'Bildung vum hormonalen somatostatin ze verhënneren, déi d'Produktioun vum mënschleche Wuesstum handhaft hemmt. De gemeinsame "Zockerfrakter" Benotzt vu ville Leit sinn Uebstjusen a Sportsdrénken mat enger grousser Quantitéit Zocker. Vermeit dës Produkter zu allen Käschten!
Et ass wichteg héich -quality Protein ze kombinéieren an d'Kuelenhydrater zesummen an all Molzecht ze verbannen. Nëtzlech Quelle vum Kongodrater (Fibroderyp, räich, räich an Faser): Uebst Geméis, Uebst mat Peel, Gromperen a Baneten. Ongeféier zu 50 Prozent vu Kalorien solle vu passenden Fetze kommen, sou datt Avktken, Faarf Uelzecht komm, bio satzy e bescht zu Someure. Zychtetze Fleesch a Somen.
Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht moies, an dann e gesonde a nahrhafte Kaffi - zwee einfache Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren.